Mi objetivo para ti es el mismo que comparto con los aprendices de mi gimnasio: adaptabilidad de amplio espectro, competencia física, agudeza mental, durabilidad superior a la media.
Utilizo un conjunto específico de movimientos y ascensores para desarrollar y entrenar los modelos que más usamos en la vida, el ocio, la profesión y el deporte. Puedes encontrar videos de movimiento aquí y se irán actualizando continuamente sobre la marcha.
Si aún no lo ha hecho, lea primero el documento de estándares y prácticas aquí y luego comience.
Posición y mecánica mejoradas
Elevadores de pesas rusas simples y dobles
Principiante / intermedio: Limpiar el suelo, limpiar desde el swing, la sentadilla frontal, la sentadilla trasera, la prensa para empujar
Avanzado: Clean / swing clean squat front, clean / swing clean push press, arrancado
En pesos de trabajo de habilidad y con el consejo de un entrenador calificado, practique los diversos movimientos enumerados anteriormente que requieren la mayor cantidad de trabajo y mejore cada uno de ellos. Comience con las variaciones básicas de cada uno (usando una sola pesa rusa hasta que se progrese) y agregue dificultad / peso si es necesario. Acumule muchos representantes de calidad y agregue peso a la posición de verificación de datos si es necesario.
Luego, 5 rondas de
3 Kettlebell clean (del suelo a la derecha)
1 presión para empujar Kettlebell (desde la parte superior de la tercera limpieza a la derecha)
Descanse según sea necesario después de completar cada ronda (izquierda derecha). La presión para empujar a 1 repetición, la más pesada, gobierna el peso en cada turno.
Y finalmente, «Time on»
Soporte de kettlebell único: el peso más pesado usado arriba
Cambie sus brazos a su gusto usando un interruptor de mano a mano con manija apilada Intente mantener el peso en el piso mientras dure el trabajo?Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) no?Relativo? (Pérdida de resistencia mental) . Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total