Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
?¿Seguir adelante y?¿Tirar hacia atrás?Hoy, utilice hasta 3 viajes para determinar el arrastre más pesado posible. Si el tiempo hasta el final excede: 90 s, el viaje ha terminado.
Luego, 3 rondas de
Los sets deben ser difíciles pero ininterrumpidos y regidos por bloqueos directos, fuertes y organizados. Ajuste el peso en círculos según sea necesario.
Luego:
Descanse según sea necesario entre series. La altura comienza y sigue siendo la misma (indicada por guiones). Cada serie debe ser estimulante pero ininterrumpida, y la resignación es aceptable y se fomenta a medida que comienza la fatiga.
Salto con hendidura inversa: Realice una hendidura completamente invertida e inmediatamente después de volver a la posición de pie (con la cadera aún cargada), salte sobre el objetivo. Utilice el impulso de la hendidura para impulsar el salto; para no separar completamente la ranura del salto. Aterrizar el salto con la cadera cargada y pasar directamente al siguiente representante.
Y luego, de inmediato, 5 rondas agresivas
¿En el?¿Prisión? Sentados, cruzamos los dedos y mantenemos ambas manos detrás de la cabeza. Las repeticiones cuentan cuando los hombros y los codos tocan el suelo simultáneamente. Mantén el culo en el suelo todo el tiempo. Apoye la variación «Prison» el mayor tiempo posible y ajústese a la posición normal de Abmat si se rompe.
¿Nuestra? Kayak? Es un giro ruso de rango completo e implica la rotación del tronco y un toque de la herramienta en el suelo en ambos lados del cuerpo.
Tecla lateral G D – 1 repetición.