Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Posición y mecánica mejoradas:
- Principiante / intermedio: Limpiar el suelo.
- Limpiar desde el swing.
- La sentadilla frontal.
- La sentadilla trasera.
- La prensa para empujar.
Avanzado: sentadilla frontal limpia / swing limpio, empuje limpio / swing limpio, desgarro
Posición y mecánica mejoradas
Principiante / intermedio: Limpiar el suelo, limpiar del swing, la sentadilla frontal, la sentadilla trasera, la prensa para empujar
Avanzado: Clean / swing clean front squat, clean / swing clean push, tear
En pesos de trabajo de habilidad y con el consejo de un entrenador calificado, practique los diversos movimientos enumerados anteriormente que requieren la mayor cantidad de trabajo y mejore cada uno de ellos. Comience con las variaciones básicas de cada uno (usando una sola pesa rusa hasta que se progrese) y agregue dificultad / peso si es necesario. Acumule muchos representantes de calidad y agregue peso a la posición de verificación de datos si es necesario.
Luego:
Descanse en sus brazos y conjuntos si es necesario, y conserve todos los detalles utilizados en el trabajo de habilidades de hoy.
Mantenga limpio 2 sentadillas – 1 repetición
Y luego, para obtener el máximo de calorías:
Respira, concéntrate y conduce. Es un sprint, no un trote, no hay ritmo. El objetivo corresponde a la salida de la versión anterior; Un esfuerzo de concordancia debe ser evidente.
Y finalmente, «Time on»
Cambie sus brazos como desee con un interruptor de manija apilada de mano. ¿Intenta mantener el peso en el piso durante la duración del trabajo?¿Verdadero fracaso (pérdida de posición física), verdad?¿Encendido? (Pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total
Responsabilidad Esta semana, no importa dónde entrenes y no importa cuánto tiempo trabajes: date un porcentaje honesto y tómate el próximo mes para hacer mejoras. ¿Le das un puesto de responsabilidad? Informe escolar.