Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Suba a un nuevo 2WD usando series de calentamiento de no más de 5 repeticiones (comenzando con no más del 60%) antes de ajustar el peso. Descanse según sea necesario y mantenga el número total de levantamientos posteriores al calentamiento por debajo de 20 (Ej. 5, 3, 3, 2, 2, 2?).
Luego, 3 rondas de
El remo y el press de empuje deben llevarse a cabo lo más pesado posible, y el uso de la misma pesa rusa para ambos movimientos en cada ronda inferior de los dos elevadores (de acuerdo con el esquema de repetición designado) gobierna el peso. insoportable al peso elegido, ajuste un intervalo hacia abajo y continúe continuamente.
Luego, 3 rondas de:
Adaptado a la capacidad: cada repetición / serie / movimiento representa un desafío significativo para el nivel de habilidad individual de cada atleta; Ponte lo que esperas salir.
Las sugerencias avanzadas de pull-up incluyen: ponderado, L-pull-up, barra de pecho, negativo No kip, no butterfly.
Y luego, «Time on»
Agárrese y / o columpie si es necesario con un brazo que no funciona y cambie de brazo si es necesario. Verdadero fracaso (pérdida de posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total