Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Sentadilla trasera:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si un conjunto requiere una interrupción.
- Haga el menor ajuste de peso posible y continúe continuamente.
- Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X? ¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
La posición y el rango de movimiento gobiernan el peso: si el peso designado causa una ruptura en cualquiera de los dos, haga el menor ajuste posible y continúe de manera segura.
Y qué:
Los conjuntos se pueden completar de la siguiente manera
? Ininterrumpido (100 luego 50)?75 Columpios con pesas rusas 35 flexiones, luego 25 Columpios con pesas rusas 15 flexiones?
Si es necesario, el descanso es breve y específico (3-5 respiraciones). Escala de empuje hacia arriba a capacidad (hacia arriba o hacia abajo).
Y finalmente, «Time on»
Quédese en el estante y directamente encima de los clips / brazo de seguimiento. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes detenerte si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total Mantente fuerte y organizado – la tensión ayuda a fortalecer la fuerza, siempre que estemos comprometidos en el proceso.
Los porcentajes / patrones de representación que se muestran tienen sentido para una sentadilla trasera en 2WD de hasta 550 libras.