Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Suba a un nuevo 2WD usando series de calentamiento de no más de 5 repeticiones (comenzando con no más del 60%) antes de ajustar el peso. Descanse según sea necesario y mantenga el número total de levantamientos posteriores al calentamiento por debajo de 20 (Ej. 5, 3, 3, 2, 2, 2?).
Luego:
El peso de Kettlebell se escala en capacidad y debería representar un desafío en cada serie. Ajústelo (hacia arriba o hacia abajo) entre series según sea necesario. Muévase de manera experta y poderosa tanto en prensas como en rampas: no hay valor para las versiones ocasionales y onduladas de cualquiera de los movimientos.
Y finalmente, «Time on»
Hoy, use la manija de su elección y cambie de una a la otra según sea necesario. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Nota: Si logró al menos un minuto la última vez hoy, mantenga las rodillas en alto en un ángulo de 90 grados o en una posición sentada en L.
Trabaje siempre en la medida que pueda y nunca se sienta limitado por la versión actual; Si perdemos algún lugar en el camino hacia el progreso, haga ajustes, no excusas.