Mi objetivo para ti es el mismo que comparto con los aprendices de mi gimnasio: adaptabilidad de amplio espectro, competencia física, agudeza mental, durabilidad superior a la media.
Utilizo un conjunto específico de movimientos y ascensores para desarrollar y entrenar los modelos que más usamos en la vida, el ocio, la profesión y el deporte. Puedes encontrar videos de movimiento aquí y se irán actualizando continuamente sobre la marcha.
Si aún no lo ha hecho, lea primero el documento Estándares y prácticas aquí y luego comience.
5 juegos de
Descanse según sea necesario entre series. En la actualidad, use dos pesas rusas para el transporte y una para ponerse en cuclillas. Concéntrese en la tensión / refuerzo y mantenga un alto esfuerzo y un ritmo constante. Si los descansos de posición o las series de sentadillas requieren más de una interrupción, ajuste el peso y continúe. Esté tan atento a las ascensores y descensos según nos encontramos la posición en el propio porteo.
Luego, 10 minutos de:
Completa tantas rondas de calidad como puedas, sin tomar ni más ni menos que: 20 segundos de descanso por turno.
¿En el?¿Prisión? Sentados, cruzamos los dedos y mantenemos ambas manos detrás de la cabeza. Las repeticiones cuentan cuando los hombros y los codos tocan el suelo simultáneamente. Mantén el culo en el suelo todo el camino. Apoye la variación «Prison» el mayor tiempo posible y ajústese a la posición normal de Abmat sentado y siga moviéndose si la posición se rompe.
Luego:
50 calorías o 3 minutos Airdyne?no importa cuál viene primero
El objetivo es conseguir 50 calorías, sin que se acabe el tiempo a los 3 minutos.
Y finalmente, «Time on»:
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.