Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Posición y mecánica mejoradas:
Principiante / intermedio: Pull-up, push-up, dip, squat, slit, posición del cuerpo hueco
Avanzado: variación de pull-up, variación de push-up, anillo de inmersión, roca hueca, sujeción V-up / V-up
Push-up: las sugerencias avanzadas incluyen anillos pliométricos, hindúes. Pull-up: las sugerencias avanzadas incluyen ponderado, L-pull-up, pecho a barra, negativo. Sin kip, sin mariposa.
Con el consejo de un entrenador calificado, practica varios de los movimientos enumerados anteriormente y mejora los detalles de cada uno. Comienza con las variaciones básicas de cada uno y agrega la dificultad si es necesario. Nota: Nunca cometas el error mental de pensar que estás demasiado avanzado para la habilidad. trabajar en cualquier campo.
Luego, tantas vueltas como sea posible en 6 minutos de
Cualquiera que sea la necesidad de escalar, insista en una gama completa de movimientos en todas las repeticiones. ¿Intento trabajo?¿En una cabina telefónica? Desarrolle estrategias para minimizar el tiempo de transición entre movimientos. Permanezca en reposo en el tiempo designado: 10 seg. , en cada turno. 2 2 8 – 1 vuelta.
Fila de 3/1000: en esta variación mantenemos un conteo completo de 3/1000 en la posición superior, ya sea de pecho a barra, anillos de pecho / cuerda, nuestro objetivo es mantener el pecho a la altura de las manos durante el recuento completo de todas las repeticiones. . Nota: Siempre se equivoca al contar 4/1000 largos y no 2/1000 cortos.
Luego:
El peso ligero y la extensión del brazo están diseñados para verificar la posición y requieren estabilidad; si el peso elegido compromete alguno de los dos, ajuste un intervalo hacia abajo y continúe de manera segura.
Como en el swing con pesas rusas y muchos otros movimientos, los brazos deben mantenerse cortos y rectos, bloqueados, mientras se tira hacia atrás pellizcando los omóplatos.
Siempre que no haya un descanso designado: se pueden tomar 20 segundos hasta 3 veces durante las 60 repeticiones.
Y finalmente, «Time on»
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total