Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Establezca una estrategia antes de comenzar – si prueba un conjunto ininterrumpido, preste mucha atención a la posición y rango de movimientos – una pausa en uno u otro es el final del conjunto. Céntrese en la configuración y reinicie en cada representante.
Luego:
Descanse según sea necesario entre series. Teniendo en cuenta la posición, cada conjunto / brazo debe ejecutarse lo más pesado posible. Cuando el diagrama aparece como?4 x 2L, 2R ?, siempre se refiere a?¿Establece? X?¿Ensayos ?.
Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Descanse en todo momento durante la serie y agregue un descanso de 2/1000 a cualquier punto de transición con el que esté luchando.
Luego, 1 intervalo de Tabata (: 20 seg. Trabajo /: 10 seg. Descanso x 8) desde:
Aunque la producción puede cambiar, el esfuerzo debe permanecer al 100% en cada vuelta. Cada caída de más de 20 rpm – 1 x: 45 segundos cuelga la barra terminada al final.
Y luego, «Time on»
Quédese en el soporte y directamente encima de los clips / brazo de seguimiento. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental) Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes detenerte si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total Mantente fuerte y organizado – la tensión ayuda a fortalecer la fuerza, siempre que estemos comprometidos en el proceso.