Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Posición y mecánica mejoradas:
Principiante / intermedio: peso muerto, fila Pendlay, prensa, prensa de empuje
Avanzado: Sumo Earth Lift, push jerk
Con pesos de trabajo de habilidad y con el consejo de un entrenador calificado, practique varios movimientos enumerados anteriormente y mejore los detalles de la posición y el rendimiento de cada persona. Hoy, mantenga series cortas y un peso moderado (no más del 50-60% de 2WD, no más de 5 repeticiones) y concéntrese en la configuración y reinicio en cada ascensor. Nota: Nunca cometa el error mental de pensar que está demasiado avanzado para el trabajo de habilidad en cualquier campo.
Luego, 5 rondas de:
El ejercicio de hoy se realiza con una barra. Posición tomada en cuenta, el peso comienza y se mantiene en el 75-80% de la prensa para empujar 2WD. Con este levantamiento de suelo ligero / moderado, el enfoque está en establecer y mantener la tensión en todo el elevador y en requerir un poderoso stand-up en cada ensayo.
Y luego, 7 juegos de
Seleccione un peso que permita series difíciles pero ininterrumpidas con excelente posicionamiento y poder feroz: una vez que la mecánica sea sólida, cada repetición de un swing pesado debe realizarse con confianza y violencia. Descanse durante 3 respiraciones (no exceda: 15 segundos). A cada turno.
Y finalmente, «Time on»:
Ejecutado de forma pasiva, no se trata de un bloqueo efectivo de la pieza en posición de bisagra con tensión y concentración como si se tratara de un beed, y hacer algún trabajo. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
*?¿Columpio corto? Designa simplemente un columpio pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de impulsar tanto peso como sea estructuralmente posible justo por debajo de la altura de la barbilla. Hoy, use los pesos que se muestran arriba.