Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Energia limpia:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los sets requieren una interrupción.
- Haga un ligero ajuste de peso y continúe.
- Hoy en día.
- El peso del juego final de 9 está determinado por el éxito del 2 x 5 que lo precede.
- Cuando el diagrama aparece como ‘2 x 3’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso.
Luego, 5 rondas de
Comience lo más pesado posible y ajuste el peso por vuelta según sea necesario; Los sets deben ser difíciles, ininterrumpidos y regidos por lockouts sólidos y organizados. Hoy: 20 seg. Se recomienda el descanso entre los brazos, pero no obligatorio.
Y luego, 5 minutos agresivos de:
Mantenga los saltos y lagartijas organizados y rápidos, y empuje las transiciones entre movimientos: caminar por cualquier miembro del grupo equivale a minutos extra para todos los miembros del grupo.
Aquí no hay un descanso designado; si es necesario, manténgalo breve y preciso (3 respiraciones); Teniendo en cuenta la seguridad, es útil moverse en sencillos ejercicios de acondicionamiento.
Y finalmente, «Time on»
Levante y sostenga en una posición de apoyo de pesas rusas sólida y organizada. Verdadero fracaso (pérdida de posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puede detenerse si lo desea; si el tiempo es menor a dos minutos, comience de nuevo y acumule al menos dos minutos en total. Manténgase fuerte y organizado: la tensión ayuda a fortalecer la fuerza, siempre que se mantenga comprometido. en el proceso.