Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Posición y mecánica mejoradas:
- Principiante / Intermedio: Power clean / variaciones.
- Salto de caja.
- Salto de caja con mancuernas Avanzado: Arranque de potencia / variaciones.
En los pesos de trabajo de habilidad y con el consejo de un entrenador calificado, practique varios movimientos enumerados anteriormente y mejore cada uno de ellos. Comience por abordar / ajustar los detalles básicos y, si es necesario, agregue peso para series cortas (3-5 repeticiones hasta 60 % de 2WD) a la posición y ejecución de la verificación de hechos. Nota: Nunca cometa el error mental de pensar que está demasiado avanzado para el trabajo de habilidad en cualquier campo.
Luego:
Descanse según sea necesario entre series / ensayos. Concéntrese y mantenga los ajustes realizados en el trabajo de destreza anterior, sin repeticiones innecesarias. Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 1’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso.
Y luego, para obtener el máximo de calorías
Respira, concéntrate y conduce. Es un sprint, no un trote, no hay ritmo. El objetivo coincide / supera la producción de la semana pasada; El esfuerzo de correspondencia debería ser evidente.
Y finalmente, «Time on»:
Ejecutado de forma pasiva, no se trata de un bloqueo efectivo de la pieza en posición de bisagra con tensión y concentración como si se tratara de un beed, y hacer algún trabajo. Verdadero fracaso (pérdida de posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total
¿Nuestra? Kayak? Es un Russian Twist de rango completo e implica la rotación del tronco y un toque de la herramienta en el suelo a ambos lados del cuerpo. Tecla lateral G D – 1 repetición.