Mi objetivo para ti es el mismo que comparto con los aprendices de mi gimnasio: adaptabilidad de amplio espectro, competencia física, agudeza mental, durabilidad por encima del promedio.
Utilizo un conjunto específico de movimientos y ascensores para desarrollar y entrenar los modelos que más usamos en la vida, el ocio, la profesión y el deporte. Puedes encontrar videos de movimiento aquí y se irán actualizando continuamente sobre la marcha.
- Si aún no lo ha hecho.
- Lea primero el documento de estándares y prácticas aquí.
- Luego comience.
- Tenga en cuenta que incluso si continuamos numerando los entrenamientos secuencialmente.
- Siempre hay un supuesto día de descanso cada 6 entrenamientos.
Prensa: 5 x 5 (hasta) 75% de 2WD
Descanse según sea necesario entre series. Si el juego requiere una interrupción, ajuste lo mínimo necesario para completar el siguiente juego sin interrupciones. Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recordatorio: la posición y el rango de movimiento, más precisamente, un bloqueo recto y sólido, siempre gobiernan el peso.
Luego:
Propulsor de 1 brazo de Kettlebell: 3 x 5L, 5R – lo más pesado posible en cada uno
Descanse según sea necesario entre series. La posición considerada, cada juego / cada brazo debe correr lo más pesado posible – ajuste el peso entre series si es necesario. Igual que la posición anterior y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Descanse en cualquier momento durante la serie, cambie de brazo cada vez y agregue un descanso de 2/1000 a cualquier punto de transición con el que esté luchando.
Y finalmente: