Mi objetivo para ti es el mismo que comparto con los aprendices de mi gimnasio: adaptabilidad de amplio espectro, competencia física, agudeza mental, durabilidad superior a la media.
Utilizo un conjunto específico de movimientos y levantamientos para desarrollar y entrenar los modelos que más usamos en la vida, los pasatiempos, la profesión y el deporte. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente sobre la marcha.
- Si aún no lo ha hecho.
- Lea primero el documento de estándares y prácticas aquí.
- Luego comience.
- Tenga en cuenta que incluso si continuamos numerando los entrenamientos secuencialmente.
- Siempre hay un supuesto día de descanso cada 6 entrenamientos.
Posición y mecánica mejoradas
Movimiento del peso corporal de la fase 1:
Principiante / intermedio: pull-up, push-up, dip, squat, slit, posición del cuerpo hueco
Avanzado: variación de pull-up, variación de push-up, anillo de inmersión, roca hueca, sujeción V-up / V-up
Push-up: las sugerencias avanzadas incluyen anillos pliométricos, hindúes. Pull-up: las sugerencias avanzadas incluyen ponderado, L-pull-up, pecho a barra, negativo. Sin kip, sin mariposa.
Fase 2:? ¿Originales de la brigada de lobos?
Con el consejo de un entrenador calificado, practica varios de los movimientos enumerados anteriormente y mejora los detalles de cada uno. Comienza con las variaciones básicas de cada uno y agrega la dificultad si es necesario. Nota: Nunca cometas el error mental de pensar que eres demasiado avanzado para la habilidad. trabajar en cualquier campo.
Luego:
El objetivo es realizar 30 repeticiones utilizando 1/4 del peso corporal como línea de base. El movimiento se puede ponderar con una pesa rusa, un saco de arena, un chaleco de pesas, una placa de parachoques, un globo medicinal o cualquier combinación de.
Y luego, tantas vueltas como sea posible en 4 minutos de
Cualquiera que sea la necesidad de escalar, insista en una gama completa de movimientos en todas las repeticiones. 3 2 1 – 1 vuelta.
Y finalmente, «Time on»:
Mantener la tabla en un brazo de longitud máxima (top push-up organizado)
Agárrese y / o balancee si es necesario con un brazo que no funciona, y cambie de brazo si es necesario. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total