Mi objetivo para ti es el mismo que comparto con los aprendices de mi gimnasio: adaptabilidad de amplio espectro, competencia física, agudeza mental, durabilidad por encima del promedio.
Utilizo un conjunto específico de movimientos y ascensores para desarrollar y entrenar los modelos que más usamos en la vida, el ocio, la profesión y el deporte. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se irán actualizando continuamente sobre la marcha.
- Si aún no lo ha hecho.
- Lea primero el documento de estándares y prácticas aquí.
- Luego comience.
- Tenga en cuenta que incluso si continuamos numerando los entrenamientos secuencialmente.
- Siempre hay un supuesto día de descanso cada 6 entrenamientos.
Power Clean de alta resistencia: 1 x 9 a 40-50% Power Clean 2WD
Gancho Power Clean: 1 x 7 más (hasta) 70% Power Clean 2WD
Descanse según sea necesario entre series. Hoy se centra en la posición, la ejecución, la fluidez; El ritmo y el peso son segundos distantes. Tómese el tiempo, ajuste la posición según sea necesario y ajuste el peso en consecuencia. Cuando el diagrama aparece como ‘2 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso.
Luego limpie la pesa rusa con 1 brazo
2 x 3L, 3R: lo más pesado posible en cada juego
Descanse entre los brazos y las series según sea necesario, y mantenga todos los detalles utilizados en las mancuernas más pesadas anteriores.
Y luego, para obtener el máximo de calorías
Airdyne Sprint de un minuto
Respira, concéntrate y conduce. Es un sprint, no un trote, no hay ritmo. El objetivo corresponde a la salida de la versión anterior; El esfuerzo de correspondencia debe ser evidente.
Y finalmente, «Time on»
Hacer frente a la duración máxima del peso de limpieza potente más pesado desde la parte superior (use un mango doble)
Seguido inmediatamente por:
Levante y sostenga en la posición superior de tierra firme y organizada levantada / en posición de puerta con pesa rusa. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental) Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos (en cada ascensor), empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total Mantente fuerte y organizado – tensión