NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 23 de enero de 2013, 10:35 a. m.
Peso corporal: 208,8 libras
El hombro derecho me molestó mucho en la sentadilla, pero logré alcanzar la mayor atracción de entrenamiento de mi carrera.
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libros × 3
Conjunto 4: 135 libras × 3
Serie 5: 185 libras – 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Juego 7: 275 libras – 1
Conjunto 8: 320 libras × 1
Peso muerto
Juego 1: 225 libras – 3
Conjunto 2: 295 libras × 1
Conjunto 3: 395 libras × 1
Juego 4: 485 lbs – 1 (video a continuación)
Viernes 25 de enero de 2013 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 208,2 libras
Me las arreglé para encontrar una manera de apretar sin dolor hoy, qué alivio.
BANCO CERRADO DE 5 GRADOS
Conjunto 1:45 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 115 libras – 5
Juego 4: 135 libras – 5
Conjunto 5: 155 libras × 5
Conjunto 6: 185 libras – 2
Conjunto 7: 205 libras × 2
Juego 8: 225 lbs – 2
FILA DE ASIENTOS
Serie 1: 175 libras – 10
Conjunto 2: 175 libras × 10
Serie 3: 175 libras – 10
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:75 libras × 8
Establecer 2:75 libras × 5
Sábado 26 de enero de 2013 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 207,6 libras
Verás que pasaré a otras formas de sentadillas mientras mi hombro sana. De hecho, primero probé las sentadillas traseras con barra fija hoy, pero incluso me duelen, así que cambié a sentadillas antes, lo cual no he hecho en años .
SENTADILLA FRONTAL
Establecer 1:45 libras – 3
Establecer 2:45 libras – 3
Establecer 3:95 libras × 3
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 3
Conjunto 6: 225 libras × 1
Peso muerto
Juego 1: 225 libras – 3
Juego 2: 225 libras – 3
Conjunto 3: 295 libras – 1
Juego 4: 345 libras – 1
Conjunto 5: 400 libras – 1
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Establecer 1:95 libras × 1
Establecer 2:95 libras × 1
Establecer 3:95 libras × 1
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Serie 1: 400 libras – 10
Lunes 28 de enero de 2013 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 206,6 libras
Mi hombro derecho siempre me molesta incluso en las capturas leves y cercanas. Las sesiones de la parte superior del cuerpo pueden terminar limitadas a la espalda y los brazos por un tiempo.
BANCO CERRADO DE 5 GRADOS
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 2
Mentones
Conjunto 1: 206,6 libras × 5
Conjunto 2: 206,6 libras – 5
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10
Establecer 4:70 libras × 5
Establecer 5:70 libras × 5
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:60 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10
Establecer 4:70 libras × 10
Establecer 5:70 libras × 5