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Entrada de periódico 2 – Plan de ataque
- ¿Qué se puede decir de un deporte que nació de la espalda de un hombre que trató de establecer relaciones públicas en cada entrenamiento.
- Todos los días.
- Durante su carrera?.
Esto puede parecer increíble en el mundo moderno de las estrellas del deporte mimado y el rendimiento microgestionado, pero ¿Dave?¿El ironman? Scott, que ganó el Ironman de Kona seis veces, salió todos los días para ver qué podía hacer. Incluso la carrera no fue diferente, solo una prueba para ver dónde se encontraba frente al resto del mundo.
Y es probablemente esta actitud arrogante hacia el entrenamiento en salud mental lo que más me intriga sobre cualquier cosa. ¿Cómo sabes dónde está la línea?¿Cómo sabes REALMENTE lo que puedes hacer, a menos que salgas y trates de vencerlo?¿Y puedes manejar las ramificaciones, tanto físicas como psicológicas, cuando lo descubras?
Estoy en un momento interesante. Empecé a correr de nuevo después de unos cuatro años de pausa. Y aunque nunca me considero un corredor feliz, recuerdo vívidamente momentos en el pasado en los que corría bien y con facilidad. Mi regreso constante a correr hasta ahora no ha estado marcado por tragedias como dolor en las piernas o desgarros en la pantorrilla (gracias en parte a seguir esta sencilla rutina que aprendí hace unos años).
Dicen que el maratón no comienza hasta la milla 20 (o el kilómetro 32 si realmente entiendes el sistema métrico) y dicen que una carrera Ironman comienza en la carrera. Bueno, cuando miro estas dos declaraciones, ¡sé que los últimos seis kilómetros de esta maratón realmente van a apestar!
Y como soy la buena persona con TOC que soy, comencé a pensar en los tiempos de llegada esperados para poder determinar también mi ritmo de entrenamiento para la carrera. Para cualquiera que nunca haya considerado esto, permítanme darles un resumen de cómo debería funcionar:
Y ahora tiene que empezar el trabajo duro. Para que los kilómetros de cinco minutos no sean ‘rápidos’ correr en el vacío, cuando encadenas cuarenta de ellos, ¡seguro que lo serán!Entonces el objetivo tiene que ser componer ese ritmo, o un poco más, en mi forma de carrera así que que es mi configuración predeterminada.
También debes considerar que si el objetivo es correr a este ritmo, que para mí será un PR, tendré que llegar al inicio de la carrera en una forma razonablemente genial. Kristian Manietta, entrenador de súper triatlón, dice que el La mejor manera de hacer una buena carrera es poder pasar fácilmente el tramo de la bicicleta, y la mejor manera de hacerlo es poder nadar con facilidad. Entonces lo que realmente dice es que tienes que ser un buen nadador, un buen ciclista, y luego agárrate a la carrera.
Bueno, ¿qué tan difícil puede ser?
Mi plan de entrenamiento actual es todo para esfuerzos más cortos, pero con gran intensidad para enseñarle a mi cuerpo el ritmo al que quiero que funcione y desarrollar su efectividad. Mi paseo del martes fue lo suficientemente difícil que me quedé dormido a las 8:00 esa noche y dormí nueve horas antes de tener que levantarme para ir a clase, y los nados son todos brutales y breves esfuerzos realizados a una velocidad que es mi máxima velocidad sostenible para esa distancia.
En este punto, probablemente te estés preguntando cuánto de esto puedes poner en una semana. Déjame decirte, la respuesta es MUCHAS, si planeas bien tu día. Aquí está mi horario típico:
Eso es aproximadamente tres horas al día, siete días a la semana. La forma de hacerlo es fácil. Me voy a acostar temprano, me refiero a TÔT. No es raro que esté en la cama a las 8:30 p. M. Esto me permite dormir lo más posible antes de despertarme todos los días a las 5:15 para mis primeros entrenamientos personales del día a las 6:00 a. M. nueve horas de sueño por la noche, también puedo tomar una siesta de hasta treinta minutos durante el día. El sueño es simplemente el mejor y más barato refuerzo de rendimiento que puede encontrar, y si realmente desea tener un gran impacto en su vida con solo un cambio, vete a la cama una hora antes, créeme.
De manera similar, la comida que pongo en mi cuerpo, la trato como combustible de carreras. Dije en este artículo que quería asegurarme de haber hecho todo lo mejor posible este año. Para ver realmente hasta dónde es posible llegar solo. en entrenamiento, comida y sueño para un hombre de cuarenta años. Si eres lo que comes, no quiero ser barato y conveniente. Quiero ser fuerte y rápido, así que hago un esfuerzo para comer los alimentos que mejor me ayuden a lograr estos objetivos.
Hay más por venir, mucho más. ¡Pero ahora es el momento de ir a nadar!
(Y si está buscando una forma de calcular el tiempo de carrera y el ritmo de entrenamiento, visite mcmillanrunning. com)