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Entrada de diario 21: una bicicleta nueva y muchos giros traseros
- Recuerdo un día.
- No hace mucho.
- Cuando pensé que una gran semana de entrenamiento implicaba unas cinco sesiones que suman unas siete horas y media de entrenamiento.
- Para el culturismo.
- Es mucho para mí.
- Pero estos días.
- Ni siquiera son dos días de entrenamiento y el entrenamiento «real» para Ironman comienza la semana que viene (de hecho.
- El día que leas esto.
- Estaré en mi segundo día de entrenamiento «real»).
Durante la última semana, deliberadamente me tomé el tiempo para descansar antes del comienzo de la próxima semana. El plan de entrenamiento del Ironman comienza con menos volumen pero mucho más duro en cada sesión que lo que hice. Deliberadamente me mantuve alejado de demasiada intensidad durante la conducción y las carreras para construir la mayor base posible antes de comenzar.
La natación fue un poco diferente porque no creo que tenga mucho valor en nadar «fácil» más que para la recuperación. Debido a que no carga peso y usa grupos de músculos más pequeños que los que usa al andar o correr, la frecuencia cardíaca y el estrés no lo hacen. Puede nadar hasta una experiencia de muerte inminente, pero si ha realizado la misma cantidad de trabajo y lo está usando para correr, encontrará que terminó siendo una sesión fácil.
También hay mucho que decir sobre aprender a sufrir y los ahorros adicionales que parece obtener al ir más rápido al entrenamiento en comparación con un ritmo de carrera más moderado para un evento como un Ironman (donde nadar rápido tomará otra hora). Mi objetivo para esta semana era volver a ponerme el traje de neopreno después de no nadar durante unos años y ver qué tan rápido era, ya que la combinación agrega flotabilidad y velocidad. piscina en mi traje de neopreno esta semana y me sorprendió lo fácil que fue todo.
El único problema fue que tuve que reducir mi patada porque las perneras de mi traje están tan flotando que mis pies se salen del agua si doy muchos golpes, además, cuando giro a la derecha para respirar, mi cuello se irrita por una costura o algo dentro del traje. Esto se corregirá fácilmente con un poco de lubricante la próxima vez que nade allí (la práctica común en los deportes de resistencia es engrasar las partes del cuerpo que son propensas a la fricción. La vaselina puede ser el secreto de campeones). Pero manejar con facilidad intervalos que equivalen a aproximadamente una hora de natación me dejó bastante feliz.
Y hay más buenas noticias para la semana. Primero que nada, llegó mi bicicleta. Aún no está todo listo y ni siquiera me senté en él y todo estaba arreglado para montar, pero ya casi está, espero que en la siguiente columna esté listo y pueda compartir algunas fotos con ustedes. , así como detallar el proceso de ajuste que es tan crucial para una conducción larga y rápida. En segundo lugar, es posible que haya encontrado la razón subyacente de todos los problemas en las pantorrillas que he tenido.
En mi último diario, todo estaba bien. No había tenido problemas durante una semana o dos y parecía que estaba en camino de correr sin problemas nuevamente. Vi a mi terapeuta el miércoles durante la semana y bromeé que habían pasado aproximadamente dos semanas desde que había hecho algún daño , así que tenía que ser el momento. De hecho, a la mañana siguiente, sucedió de nuevo. Yo y mi bocaza.
Frustrado, llamé a un viejo amigo, un genio absoluto con respecto al cuerpo humano, y accedió a mirarme rápidamente. Después de unos dos minutos, encontró al culpable: todo el tiempo que pasé rodando había bloqueado mi articulación SI y había casi ningún movimiento allí La solución fue hacer algunos giros traseros de extensión desde la posición de pie. Uno de los criterios de medición de FMS para el movimiento es el toque de los dedos de los pies, y el toque de mi dedo del pie pasó de aproximadamente cuatro pulgadas del suelo (normal para mí debido a mis problemas en los isquiotibiales) al suelo sin estirar mi tendón de la corva. Y el dolor que sentía en la pantorrilla se redujo instantáneamente. El cuerpo es realmente una máquina asombrosa y complicada.
El resultado final es que hice cincuenta vueltas al día y pasé un poco más de tiempo en los puentes para tener un ejercicio de extensión tanto pasivo como estático en mi rutina, lo más extraño es que mi desgarro de pantorrilla desapareció en dos días. Por la mañana fue 100% indoloro incluso por saltar una pierna. Se me permitió correr / caminar de nuevo la semana que viene y estaré de regreso allí. Seré parte al cien por cien del resto del programa, lo que significa que Hago algunas sesiones muy intensas en la bicicleta, pero en general será un poco más fácil de lo que estoy acostumbrado.
Esta semana es una gran semana: al comienzo de la puesta a punto correcta del Ironman, mi nueva bicicleta estará ordenada y espero que finalmente podamos dejar descansar esta pantorrilla de una vez por todas.