NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Bienvenido al Diario de los Atletas de Charles Staley. Charles Staley es un firme partidario de la práctica de lo que predica, por lo que entrena y compite como sus clientes. El viernes, puedes leer lo que hizo Charles esta semana durante sus entrenamientos y cómo se siente al respecto.
Jueves, 21 de junio de 2012, 10:30 a. m . — 12:15 p. m.
Peso corporal: 213 libras
Este entrenamiento estaba programado para ayer, pero mi horario no cooperó, así que decidí hacerlo hoy, aunque mañana estoy agotado. Todavía estoy en el comienzo del ciclo, por lo que las tomas planificadas deberían ser fáciles, aunque estoy cansado de disparar hoy.
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 185 libras x 3
Juego 4: 225 libras x 1
Conjunto 5: 280 libras x 5
Conjunto 6: 325 libras x 5
Conjunto 7: 370 libras x 5
Notas: Anoche no dormí mal y 370×5 fue más difícil de lo que hubiera preferido. Creo que mi mejor resultado para 5 es 405, sin embargo, dadas las circunstancias, no está tan mal
LA PRENSA MILITAR
Set 1:45 libros x 5
Establecer 2:65 libras x 5
Establecer 3:85 libras x 5
Conjunto 4: 105 libras x 5
Conjunto 5: 122,5 libras x 5
Conjunto 6: 122,5 libras x 5
Conjunto 7: 122,5 libras x 5
Notas: Estos también parecían difíciles, pero sólidos e indoloros.
Mentones
Conjunto 1: 213 libras x 10
Conjunto 2: 213 libras x 10
Conjunto 3: 213 libras x 5
Notas: Aunque hice 13 repeticiones en este ejercicio, no creo haber hecho nunca 2×10. El objetivo aquí es simplemente 25 repeticiones en todas las formas posibles. Desde que hice una gran mejora con respecto a la semana pasada, planeo agregar externos resistencia a la siguiente sesión de mentón.
Viernes 22 de junio de 2012, de 11 a. m. a 11:55 a. m
Peso corporal: 213,6 libras
Sesión muy fuerte y fácil hoy, a pesar del peso muerto de ayer.
PODER DE ARRASTRE
Establecer 1:45 libras x 3
Establecer 2:45 libras x 3
Establecer 3:45 libras x 3
Establecer 4:70 libras x 3
Establecer 5:70 libras x 3
Conjunto 6: 105 libras x 3
Juego 7: 125 libras x 1
Conjunto 8: 142,5 libras x 1
Conjunto 9: 142,5 libras x 1
Conjunto 10: 142,5 libras x 1
Conjunto 11: 142,5 libras x 1
Conjunto 12: 142,5 libras x 1
Notas: Una sesión de arranque completa completada en 20 minutos de principio a fin y las últimas 5 series de trabajo completadas en 1 minuto 20 segundos Fue tan fácil que después de terminar, me preocupé brevemente de que podría haber hecho por error mi 5×1 con 125, y me preguntaba cómo iba a reconciliar ese error.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 130 libras x 8
Conjunto 2: 177 libras x 10
Conjunto 3: 177 libras x 10
Juego 4: 177 libras x 5
Notas: Bastante fácil, probablemente podría haber alcanzado 3×10 con 88. 5s, pero el programa solo requiere 25 repeticiones en total. La próxima vez tomaré un aumento de carga.
FILA TRX
Conjunto 1: 213,6 libras x 5
Conjunto 2: 223,6 libras x 5
Conjunto 3: 213,6 libras x 5
Notas: Moderadamente fácil. Por cierto, todavía no he definido una estrategia de progresión para ellos, porque los odio absolutamente y me consuelo sabiendo que los hago al menos con regularidad. dificultad.
Lunes, 25 de junio de 2012, 10:45 a. m. ? 12:15 p. m
Hoy, tengo 17 semanas de entrenamiento para prepararme para el Campeonato Mundial de la Federación 100% Raw!En Las Vegas, Nevada (21-22 de octubre de 2012). Esto significa (4) ciclos de 4 semanas seguidos de una reducción de una semana. Todavía estoy indeciso sobre si competiré con 198 o 220 libras, pero probablemente será el último.
¿Intentas volver al programa de ayuno intermitente? Solo había un capuchino de leche entera y un batido de proteínas de 160 calorías / 30 g antes del entrenamiento.
Peso corporal: 212,4 libras
PODER LIMPIADOR
Establecer 1:45 libras x 3
Establecer 2:45 libras x 3
Establecer 3:65 libras x 3
Conjunto 4: 105 libras x 3
Conjunto 5: 125 libras x 1
Conjunto 6: 145 libras x 1
Conjunto 7: 165 libras x 1
Conjunto 8: 185 libras x 1
Conjunto 9: 197,5 libras x 1
Conjunto 10: 197,5 libras x 1
Conjunto 11: 197,5 libras x 1
Notas: Sesión limpia
PONERSE EN CUCLILLAS
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:45 libras x 5
Establecer 3:95 libras x 5
Juego 4: 135 libras x 5
Conjunto 5: 185 libras x 3
Conjunto 6: 225 libras x 5
Conjunto 7: 255 libras x 5
Conjunto 8: 290 libras x 5
Notas: Experimenté con un mayor espacio entre las manos hoy y hasta ahora, me gusta. Descubrí que puedo usar una fase excéntrica más rápido hoy, incluso en el 290, que fue un conjunto bastante informal (315 es mi mejor hasta ahora con 5 repeticiones). El apalancamiento se siente bien hoy; por supuesto, puede que no tenga nada que ver con cambiar el agarre, pero lo mantendré por ahora.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:95 libras x
Conjunto 2: 135 libras x 5
Conjunto 3: 155 libras x 5
Juego 4: 175 libras x 5
Conjunto 5: 200 libras x 8
Notas: 8 repeticiones es mi récord de 200, así que es una buena señal. Sesión de banco muy rápida y casual.
Busque videos sobre las próximas entradas del blog, por cierto; planeo tener al menos un video por entrada.