NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Charles Staley es un firme partidario de la práctica de lo que predica, por lo que entrena y compite como sus clientes. El viernes, puedes leer lo que hizo Charles esta semana durante sus entrenamientos y cómo se siente al respecto.
Miércoles 13 de junio de 2012, 10:30 a. m . — 11:45 a. m.
Peso corporal: 212,8 libras
Primer día del nuevo ciclo hoy. Nadie comienza un nuevo ciclo el miércoles, supongo, lo que me queda perfecto.
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 185 libras x 3
Conjunto 4: 225 libras x 3
Conjunto 5: 275 libras x 3
Conjunto 6: 302,5 libras x 3
Conjunto 7: 345 libras x 3
Conjunto 8: 390 libras x 3
Notas: Mi cabeza no estaba ahí hoy por alguna razón, el último set parecía más difícil de lo que me hubiera gustado.
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras x 10
Establecer 2:65 libras x 5
Establecer 3:85 libras x 5
Conjunto 4: 105 libras x 5
Conjunto 5: 115 libras x 5
Conjunto 6: 115 libras x 5
Conjunto 7: 115 libras x 5
Notas: Sólido y moderadamente difícil.
Mentones
Conjunto 1: 212,8 libras x 5
Conjunto 2: 212,8 libras x 5
Conjunto 3: 212,8 libras x 5
Conjunto 4: 212,8 libras x 5
Conjunto 5: 212,8 libras x 5
Notas: bastante fácil
Viernes, 15 de junio de 2012, 10:30 a. m . — 11:45 a. m
Peso corporal: 211,6 libras
PODER DE ARRASTRE
Establecer 1:45 libras x 3
Establecer 2:45 libras x 3
Establecer 3:45 libras x 3
Establecer 4:65 libras x 3
Establecer 5:65 libras x 3
Conjunto 6: 100 libras x 1
Conjunto 7: 120 libras x 1
Conjunto 8: 140 libras x 1
Serie 9: 140 libras x 1
Juego 10: 140 libras x 1
Conjunto 11: 140 libras x 1
Conjunto 12: 140 libras x 1
Notas: Los últimos 5 sencillos realizados en menos de 2,5 minutos, bastante fácil.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 130 libras x 8
Conjunto 2: 177 libras x 8
Conjunto 3: 177 libras x 9
Conjunto 4: 177 libras x 8
Notas: Moderadamente difícil – Hubieran sido posibles 10 repeticiones en la primera serie, pero quería recuperar mi ritmo. Estoy contento con eso hoy.
FILA TRX
Conjunto 1: 211,6 libras x 5
Conjunto 2: 211,6 libras x 5
Conjunto 3: 211,6 libras x 5
Notas: Pies en el suelo, 3 series bastante fáciles
Lunes 18 de junio de 2012, 11 a. m. -1: 00 p. m.
Peso corporal: 211,4 libras
Buena sesión general hoy, aunque 2 horas completas, sin dolor ni molestias ortopédicas y la fuerza es razonablemente buena.
PODER LIMPIADOR
Establecer 1:45 libras x 3
Establecer 2:45 libras x 3
Establecer 3:45 libras x 3
Conjunto 4:65 libras x 3
Establecer 5:95 libras x 2
Conjunto 6: 115 libras x 1
Conjunto 7: 135 libras x 1
Conjunto 8: 155 libras x 1
Conjunto 9: 175 libras x 1
Conjunto 10: 195 libras x 1
Conjunto 11: 195 libras x 1
Conjunto 12: 195 libras x 1
Notas: Completé las últimas 3 rondas de trabajo en menos de 2. 5 minutos (el objetivo era hacerlas en 5 minutos o menos). No creo que hice una C
CRUZANDO
Establecer 1:95 libras x 5
Conjunto 2: 135 libras x 5
Conjunto 3: 185 libras x 5
Juego 4: 225 libras x 1
Conjunto 5: 240 libras x 3
Conjunto 6: 275 libras x 3
Conjunto 7: 310 libras x 5
Notas: Mi 5WD actual en sentadillas es 315, así que no está mal para el primer día de sentadillas en un nuevo ciclo. Estar en cuclillas es mi eslabón débil de muchas maneras – parte del problema son las palancas largas, pero otro problema es el «corto» testicularidad (metafóricamente, por supuesto ;-). Este es mi primer entrenamiento de sentadillas en el nuevo ciclo.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:95 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 165 libras x 3
Conjunto 4: 190 libras x 3
Conjunto 5: 210 libras x 5
Notas: No tan bien como esperaba, pero lo aceptaré.