NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
¿Grandes sentadillas esta semana?
Sábado 18 de agosto de 2012, 11:30 a. m
Peso corporal: 211 libras
PODER DE ARRASTRE
Establecer 1:45 libras x 3
Establecer 2:45 libras x 3
Establecer 3:45 libras x 3
Establecer 4:65 libras x 3
Establecer 5:65 libras x 3
Conjunto 6:95 libras x 3
Conjunto 7: 120 libras x 1
Conjunto 8: 145 libras x 1
Serie 9: 160 libras x 1
Conjunto 9: 170 libras x 0
Notas: No sé qué está pasando aquí, pero creo que es más psicológico / emocional que físico.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras x 8
Conjunto 2: 160 libras x 8
Conjunto 3: 177 libras x 8
Conjunto 4: 190 libras x 8
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 235 libras x 10
Conjunto 2: 285 lbs x 10 (video a continuación)
Notas: ¿Este 285 realmente me dejó con una fatiga profunda en mis isquiotibiales?decidió renunciar a un tercer set más pesado.
FILA TRX
Conjunto 1: 211 libras x 5
Conjunto 2: 211 libras x 5
Conjunto 3: 211 libras x 5
Lunes 20 de agosto de 2012 a las 4:00 p. m. 5:30 pm
Peso corporal: 210,2 libras
Notas: Me desvié del formato 5-3-1 hoy, sintiendo la necesidad de ir un poco más pesado en sentadilla (en particular) y en el banco. Terminé obteniendo el doble más grande de mi vida en la sentadilla y seguí con una bonita gran single.
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:45 libras x 5
Establecer 3:95 libras x 5
Juego 4: 135 libras x 5
Conjunto 5: 185 libras x 3
Conjunto 6: 225 libras x 1
Conjunto 7: 275 libras x 1
Conjunto 8: 325 libras x 1
Serie 9: 365 libras x 2
Juego 10: 385 libras x 1 (video a continuación)
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:45 libras x 5
Establecer 3:95 libras x 5
Juego 4: 135 libras x 3
Conjunto 5: 185 libras x 1
Conjunto 6: 205 libras x 1
Conjunto 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 245 libras x 1
Conjunto 9: 205 libras x 5
Notas: Probablemente fue bueno para 350-255 hoy, pero honestamente no tenía el interés. El banco parece estar un poco deprimido, pero no tan mal en general.