NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Viernes 31 de agosto de 2012, de 11 a. m. a 12:30 p. m.
Peso corporal: 210,4 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Conjunto 4: 185 libras x 3
Conjunto 5: 225 libras x 1
Conjunto 6: 275 libras x 1
Conjunto 7: 315 libras x 1
Conjunto 8: 345 libras x 1
Conjunto 9: 275 libras x 5
Notas: Estar frustrado con las sentadillas últimamente, hoy fue mejor que la última vez de todos modos.
SUÉTER LIMPIO (SOLO POR ENCIMA DE LAS RODILLAS)
Conjunto 1: 135 libras x 5
Conjunto 2: 185 libras x 5
Conjunto 3: 225 libras x 3
Conjunto 4: 275 libras x 3
Notas: Últimamente, durante mis limpiezas, ¿noto tirones de brazos? (Que atribuyo a mis problemas en el codo en el lado izquierdo), así que pensé en jugar con algunas huellas para tratar de volver a ranurar mi tracción. salió bien, 275×3 fue fácil.
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 300 libras x 10
Notas: PR por 10, pero descubrí que necesitaba un tampón hoy.
Sábado 1 de septiembre de 2012, de 9:45 a. m. a 11:00 a. m
Peso corporal: 208,6 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:45 libras x 5
Establecer 3:95 libras x 5
Juego 4: 135 libras x 5
Conjunto 5: 185 libras x 1
Conjunto 6: 205 libras x 1
Conjunto 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 225 libras x 1
Conjunto 9: 225 libras x 1
Juego 10: 225 libras x 1
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras x 8
Conjunto 2: 160 libras x 8
Serie 3: 160 libras x 8
Serie 4: 160 libras x 8
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras x 8
Establecer 2:70 libras x 8
Establecer 3:70 libras x 8
Lunes, 3 de septiembre de 2012, 12:00 p. m.
Peso corporal: 210 libras
ENERGIA LIMPIA
Establecer 1:65 libras x 3
Establecer 2:65 libras x 3
Establecer 3:95 libras x 3
Establecer 4:95 libras x 3
Conjunto 5: 135 libras x 1
Conjunto 6: 165 libras x 1
Conjunto 7: 185 libras x 1
Conjunto 8: 205 libras x 0
Conjunto 9: 205 libras x 0
Notas: Limpia como un calentamiento para los muertos hoy. Estos trapos con 205 son molestos, pero no me voy a poner muy feliz en este momento.
Peso muerto
Juego 1: 225 libras x 3
Conjunto 2: 295 libras x 1
Conjunto 3: 350 libras x 1
Juego 4: 400 libras x 1
Conjunto 5: 450 lbs x 1 (video a continuación)
Notas: Antes de configurar el 450, pensé en probar un doble si pensaba que estaba allí. Después del primer representante, no era optimista sobre un doble, pero aún lo probé. Estaba en el camino correcto hasta mi columna lumbar se deformó a media altura. Al escribir esto unas horas después, estoy rígido pero debería estar de vuelta en 3-4 días. Sin embargo, hay una lección aquí: de la misma manera que levantar con la columna lumbar flexionada no garantiza una lesión, levantar con una columna neutra tampoco garantiza la seguridad. Si miras el video con atención, no puedes ver ninguna flexión detectable, pero el bucle aún sucedió. Por cierto, mi columna lumbar normalmente es a prueba de balas, pero encuentro un bucle como este una vez cada pocos años. No creo que pudiera haber hecho nada para evitarlo, a veces suceden cosas malas.
Mentones
Conjunto 1: 210 libras x 6
Conjunto 2: 210 libras x 6
Conjunto 3: 210 libras x 5
Conjunto 4: 210 libras x 6
Conjunto 5: 210 libras x 6