NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Alcanzó muy buenos números esta semana en la mentira desarrollada con mancuernas, empuje de cadera, sentadillas y levantamiento de suelo, y reintrodujo prensas militares. Semana sólida en general.
Miércoles 19 de septiembre de 2012, 10:30 am? 12h00
Peso corporal: 210,6 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 100 libras x 10
Conjunto 2: 110 libras x 10
Conjunto 3: 120 libras x 10
Juego 4: 145 libras x 8
Serie 5: 160 libras x 8
Conjunto 6: 190 lbs x 8
Conjunto 7: 200 libras x 9
BICEP CURL (MANCUERNAS)
Establecer 1:60 libras x 10
Establecer 2:70 libras x 8
Establecer 3:80 libras x 5
Establecer 4:80 libras x 5
Establecer 5:80 libras x 5
Establecer 6:70 libras x 10
Conjunto 1: 225 libras x 5
Conjunto 2: 315 libras x 5
Conjunto 3: 365 libras x 5
Juego 4: 400 lbs x 3 (video a continuación)
Viernes 21 de septiembre de 2012, 12:00 p. m.
Peso corporal: 212 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 135 libras x 3
Juego 4: 135 libras x 3
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 185 libras x 3
Conjunto 7: 225 libras x 3
Conjunto 8: 275 libras x 3
Conjunto 9: 315 libras x 1
Juego 10: 345 libras x 1
Conjunto 11: 395 libras x 1
Conjunto 12: 445 libras x 1
Notas: Sólido pero quiero que el 445 sea más ligero. Apunta al 465 la próxima semana.
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras x 10
Establecer 2:65 libras x 10
Establecer 3:85 libras x 10
Establecer 4:95 libras x 6
Establecer 5:95 libras x 6
Conjunto 6:95 libras x 6
Notas: Restaurar las prensas después de ignorarlas por un tiempo. Creo que pueden haber ayudado con mi banco.
Mentones
Conjunto 1: 237 libras x 5
Conjunto 2: 237 libras x 5
Conjunto 3: 237 libras x 5
Notas: Se juega con un plato de 25 libras. Fácil
LAZO DE MARTILLO
Establecer 1:70 libras x 10
Establecer 2:80 libras x 10
Noyes: No estaban programados, pero tuve unos minutos para esperar a que Bret terminara, así que pensé en hacer algunos bucles.
Viernes 21 de septiembre de 2012, 12:00 p. m.
Peso corporal: 212 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:45 libras x 5
Conjunto 3:95 libras x 5
Establecer 4:95 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 5
Conjunto 6: 185 libras x 3
Conjunto 7: 230 libras x 1
Conjunto 8: 280 libras x 1
Serie 9: 320 libras x 1
Juego 10: 370 lb x 1 (video a continuación)
Notas: Me alegro de haber ganado 370 hoy, pero desearía que se sintiera más fácil. Disparar para 380-385 en una semana.
Oscilaciones
Establecer 1:62 libras x 10
Conjunto 2:75 libras x 10
Serie 3: 100 libras x 10
Conjunto 4: 125 libras x 6
¿Primera vez para hacerlo? Columpios pesados con el dispositivo de manija Bret T. No pesados, pero el equilibrio es un truco. Sin duda llegaré a 150 la semana que viene.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 100 libras x 10
Conjunto 2: 100 libras x 10
Conjunto 3: 120 libras x 10
Juego 4: 145 libras x 10
Notas: Acabo de arrojar luz sobre esto hoy.