NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 3 de octubre de 2012, 12:00 p. m.
Peso corporal: 211,4 libras
BANC PRESS Juego 1:45 lbs x 5 Juego 2:45 lbs x 5 Juego 3:95 lbs x 5 Juego 4:95 lbs x 5 Juego 5: 135 lbs x 3 Juego 6: 135 lbs x 3 Juego 7: 185 lbs x 1 juego 8: 185 libras x 1 juego 9: 205 libras x 1 juego 10: 225 libras x 1 juego 11: 245 libras x 1 juego 12 : 265 libras x 0 juego 13: 265 libras x 0 juego 14: 225 libras x 5
Notas: Estos 265 sencillos se sintieron muy bien al bajar, pero simplemente no estaba del todo allí hoy. Creo que llegaré a 265 en Las Vegas.
BARBELL HIP THRUST Juego 1: 225 lbs x 5 Juego 2: 345 lbs x 5 Juego 3: 450 lbs x 5 Juego 4: 500 lbs x 1 Juego 5: 505 lbs x 3 Juego 6: 295 lbs x 5 (Fuera de la sala de pesas Banco, con descanso superior)
Notas: En 500, algunos platos cayeron del final de la barra, así que no lo contamos aunque fuera fácil, así que tomé el 505×3 que era muy sólido y luego pasé de una etapa aeróbica a un banco de pesaje. tomar un descanso en la cima, que es mucho más difícil.
BICEP CURL (DUMBBELL) Juego 1:60 lbs x 10 Juego 2:70 lbs x 10 Juego 3:80 lbs x 8 Juego 4:90 lbs x 5
Establecer 5:80 libras x 8
Viernes, 5 de octubre de 2012, 12:00 p. m.
Peso corporal: 212 libras
DEADLIFT Juego 1: 135 lb x 1 Juego 2: 225 lb x 1 Juego 3: 295 lb x 1 Juego 4: 345 lb x 1 Juego 5: 395 lb x 1 Juego 6: 445 lb x 1
Notas: Los calentamientos mínimos utilizados a propósito hoy en día, principalmente de forma experimental, el 445 fue bastante bueno.
CHINS Juego 1: 212 lbs x 1 Juego 2: 212 lbs x 1 Juego 3: 212 lbs x 1 Juego 4: 247 lbs x 247 lbs Juego 7: 247 lbs x 6 Juego 6: 247 lbs x 5 Juego 7: 247 lbs x 4 Juego 8: 247 libras x 3
Notas: 25 repeticiones en total con un plato de 35 libras
Notas: mancuerna de 95 libras.
Lunes 8 de octubre de 2012, 12:00 p. m.
Peso corporal: 213,2 libras
Juego SQUAT 1:45 lbs x 5 Juego 2:45 lbs x 5 Juego 3:95 lbs x 5 Juego 4: 135 lbs x 1 Juego 5: 135 lbs x 1 Juego 6: 200 lbs x 1 Juego 7: 245 lbs x 1 Conjunto 8: 295 lb x 1 Conjunto 9: 330 lb x 1 Conjunto 10: 365 lb x 1 Conjunto 11: 380 lb x 1
Notas: Me desperté con algunos kilos esta mañana y me sentí bastante fuerte también, así que pensé que había logrado una sentadilla decente hoy (también decidí quedarme con zapatos de tacón hasta el Mundial). Tuve un enganche inusual a media altura. , pero es el 95% de 400, así que lo aceptaré.
La primera vez que hice un swing de 125, solucionando mis problemas de equilibrio, fue pesado pero sólido.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL) Conjunto 1: 100 lb x 10 Conjunto 2: 100 lb x 10 Conjunto 3: 120 lb x 10 Conjunto 4: 145 lb x 10