NOTA DEL EDITOR: ¿Alguna vez se ha preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Entrada al Diario de los atletas 19: Informe de campeonatos del mundo
- ¿El levantamiento de pesas es una nueva aventura para mí?En 2010.
- Levanté un peso muerto en una reunión local (lo bueno del levantamiento de pesas para principiantes es que.
- Si lo eliges.
- Solo puedes en el banco.
- Solo el suelo levantado?Empujar / tirar.
- ?que está en la banca y muerto.
- O llama a elegir hacer una potencia completa).
- Luego en abril de este año hice mi primera competencia completa en Prescott Arizona.
- Con un total de 1157 libras en la categoría de 220 libras con una sentadilla de 401.
- Una de 253 mentir desarrollado y un elevador de suelo 501-52.
Poco después, supe que mi total en esta competencia calificaba para los campeonatos mundiales, que se iban a realizar el próximo mes de octubre en Las Vegas, Nevada. Como Vegas está cerca de casa, y también porque mi compañero de entrenamiento Gene Lawrence tuvo que competir Me comprometí a realizar esta reunión.
En general, mi entrenamiento fue bien, excepto la sentadilla, que no fue tan confiable como cuando me conocí; sin embargo, había hecho sentadillas 485, 260 bancos y 480 levantamientos de tierra durante mis últimas semanas de preparación, así que me sentí razonablemente preparado en la días antes del concurso. Mi objetivo era igualar mi rendimiento anterior en abril, o tal vez mejorarlo si era posible. Sabía que si podía publicar un total razonablemente bueno, tendría muchas posibilidades de ganar.
Así fue como fue el día
La sentadilla
Al calentar detrás del escenario, las cosas se sintieron bien, pero no excepcionales. Una cosa que es difícil sobre el levantamiento de pesas (al menos para los principiantes) es que es muy difícil cronometrar sus calentamientos. Idealmente, le gustaría terminar el calentamiento alrededor de 15 minutos antes de tu primer levantamiento, pero en mi caso, tiendo a calentarme un poco antes, lo cual creo que es preferible a la alternativa.
Mi último calentamiento fue de apenas 315, y mi primer intento fue de 340. Parecía un poco más pesado de lo que esperaba, pero recibí 3 luces blancas (lo que significa que los 3 jueces marcaron mi intento de ponerme en cuclillas como legal). mi esfuerzo. Me dirigí a la mesa oficial y pedí 370 para mi segundo intento de sentadillas. Aquí está el video de mis 370 sentadillas:
Esta sentadilla era muy pesada, aunque no parecía demasiado difícil en el video. Si lo notaron, el anunciante primero comenzó a felicitarme por una buena sentadilla, luego se corrigió cuando vio que había recibido (no estoy seguro si había 2 o 3) luces rojas.
Cuando salía de las gradas agachado, el oficial a mi derecha se me acercó y me dijo: «Fue para profundidad». En el levantamiento de pesas, la sentadilla debe descender hasta un punto en el que la articulación de la cadera esté más baja que la rodilla superior. Los levantadores de pesas a menudo no alcanzan esta profundidad, porque cuanto más profundo se profundiza, más difícil es volver a ponerse de pie. Sin embargo, en mi caso, resulta que tengo una flexión limitada de la rodilla derecha debido a la cirugía. Puedo hacer sentadillas lo suficientemente profundo para los estándares de levantamiento de pesas (como lo demuestra mi primer intento), pero ¿hay un «punto de parada» definido?en la parte inferior de mi sentadilla. Entonces, a diferencia de la mayoría de los levantadores de pesas, que solo tienen que calcular cuándo han alcanzado la profundidad legal, yo sé cuándo he alcanzado la posición correcta porque puedo sentir que mi rodilla se detiene.
De todos modos, hay un elemento lamentable de subjetividad en el juicio de este deporte, y por alguna razón, mi segunda sentadilla no tuvo éxito, esto me dejó en un dilema, pues a estas alturas solo se me acreditó mi primer intento de 340, y esperaba llegar a 400. Por otro lado, 370 era un ascensor difícil (aunque creo que probablemente tenía 380-385 en mí), y si a los jueces no les gustaba mi profundidad, sabía que no podía ir más adelante con un tercer intento. Al final, decidí pasar mi última sentadilla para ahorrarme una decepción adicional, y también para ahorrar energía para el resto de la competencia.
La prensa establecida
Este ascensor funcionó bien en el entrenamiento y yo estaba confiado, mi último calentamiento fue 205, y se suponía que mi apertura era 220, que aumentó fácilmente, pedí 242 como segundo intento, que también avanzó bien. Un poco de lo que debería llevarme para mi último esfuerzo y finalmente me decanté por el 259, con el que también lo logré.
Solo tengo un video de mi banco, y creo que fue mi intento 242:
El peso muerto
Es mi evento favorito, probablemente porque soy bueno en él. Mi 501 PR actual pesa solo 33 libras de un récord mundial para mi edad y peso. Los calentamientos fueron bien y terminé detrás del escenario con 365. Mi sorteo de apertura sería ser 430 Esto salió bien, así que pedí un segundo intento de 462 Aquí está el video de este ascensor:
Este parecía más pesado de lo que esperaba, poniendo en duda mi intento final planificado 501. Estaba en un dilema emocional: no estaba convencido de que pudiera tener éxito con 501, pero al mismo tiempo, sé que sería una decepción tomar algo menos.
Finalmente, opté por el 491. Después de unos 15 minutos, escuché (o al menos creí haber escuchado) «¿Charles Staley es el leveur?», Así que salté, me apreté el cinturón y me preparé para lo que sabía que era un tirón difícil. Respiré unas cuantas veces, me senté detrás de la barra, extendí la mano, tomé la posición inicial y disparé por mi vida. «Vaya, ¿pasó mucho más fácilmente de lo que esperaba?Pensé. Inmediatamente me reprendí por no tomar algo como 515. Entonces descubrí por qué era tan fácil. Había tomado el intento de otra persona, que resultó ser 450?11 libras menos que mi segundo intento. Pouah. En resumen, tuve un cuarto intento que hice, pero en ese momento estaba físicamente agotado emocionalmente, y solo tenía el 491 en la rodilla.
Al final, gané la competencia, pero con ascensores eso me decepcionó. Si bien el levantamiento de pesas generalmente se considera una prueba de fuerza máxima, también es una prueba para administrar el tiempo, la energía, las emociones y las expectativas. Mi objetivo actual es dedicar un tiempo a trabajar en la composición corporal y planeo hacer mi próxima competencia como atleta de 198 libras en abril.