NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 31 de octubre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 210,6 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras – 5
Establecer 4:95 libras – 5
Serie 5: 135 libras – 5
Conjunto 6: 185 libras × 3
Juego 7: 220 lbs – 3
Conjunto 8: 250 libras – 3
Conjunto 9: 282,5 libras × 4
Notas: Hace dos días, tenía 8 repeticiones en el desarrollado acostado con el mismo porcentaje de 1WD. Cosas a considerar.
ELEVACIÓN MUERTA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 277,5 libras × 3
Conjunto 7: 317,5 libras × 3
Conjunto 8: 355 libras × 10
Notas: Mi mejor esfuerzo para 10 repeticiones es 367; hoy parecía muy manejable.
Jueves, 1 de noviembre de 2012, 11:00 a. m
Peso corporal: 209,8 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Serie 3: 120 libras – 10
Serie 4: 145 libras – 10
Serie 5: 170 libras – 10
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:95 libras × 8
Establecer 4:95 libras × 7
Establecer 5:95 libras × 6
Notas: Gran mejora con respecto al jueves pasado.
Mentones
Conjunto 1: 209,8 libras × 5
Conjunto 2: 209,8 libras × 5
Conjunto 3: 234,8 libras × 5
Conjunto 4: 234,8 libras × 5
Conjunto 5: 234,8 libras × 5
Notas: 25 libras de resistencia adicional.
Sábado 3 de noviembre de 2012, 10:30 a. m
Peso corporal: 210,6 libras
Oscilaciones
Establecer 1:75 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Conjunto 3: 125 libras × 7
Notas: Los ejercicios de hoy se realizaron en un circuito, diseñado para alcanzar 10 repeticiones con 125, pero perdí el equilibrio y tuve que rendirme.
EXTENSIONES POSTERIORES
Conjunto 1: 210,6 libras × 10
Conjunto 2: 260,6 libras × 10
Conjunto 3: 282,5 libras × 10
Notas: Realmente inflan mi musculatura lumbar.
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 225 libras – 10
Conjunto 2: 275 libras × 10
Conjunto 3: 325 libras × 10
Calificaciones: 325 es lo máximo que he hecho en 10, pero aún así fue bastante fácil.
SENTADILLA CÁLIZ
Conjunto 1: 228,6 libras × 10
Conjunto 2: 242,6 libras × 10
Conjunto 3: 263 libras × 10
Lunes 5 de noviembre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 209,6 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 140 libras × 5
Juego 4: 160 libras × 5
Serie 5: 185 libras – 1
Juego 6: 205 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 182,5 libras × 10
Notas: Cambio el formato estándar 5/3/1 aquí trabajando hasta un sencillo «gordo» y luego volviendo a mi conjunto superior de 5 (o más).
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras – 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:80 libras – 8
Establecer 4:90 libras. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Establecer 5:80 libras × 10
TRICEP DE EXTENSIÓN
Establecer 1:60 libras – 10
Establecer 2:60 libras – 10
Establecer 3:60 libras – 10
Notas: Decidió cambiar las líneas trX para el trabajo de tríceps.