NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 7 de noviembre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 209 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras – 5
Establecer 3:95 libras – 5
Juego 4: 135 libras – 5
Conjunto 5: 205 libras × 5
Conjunto 6: 235 libras – 5
Conjunto 7: 275 libras – 1
Conjunto 8: 315 libras × 1
Serie 9: 340 libras – 1
Conjunto 10: 265 libras – 5
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Juego 5: 260 libras – 5
Conjunto 6: 300 libras – 5
Juego 7: 350 libras – 1
Juego 8: 400 libras – 1
Conjunto 9: 335 libras – 5
Jueves 8 de noviembre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 209 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 10
Conjunto 3: 120 libras – 10
Juego 4: 160 libras – 10
Serie 5: 177 libras – 10
Conjunto 1: 209 libras – 1
Conjunto 2: 209 libros × 1
Juego 3: 209 libras – 1
Conjunto 4: 244 libras – 3
Conjunto 5: 244 libras – 3
Conjunto 6: 244 libras – 5
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:85 libras × 10
Serie 4: 105 libras – 10
Sábado, 10 de noviembre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 211 libras
EXTENSIONES DE ESPALDA
Conjunto 1: 261 libras – 10
Conjunto 2: 282. 5 libras – 10
Conjunto 3: 306 libras – 7
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 275 libras – 10
Conjunto 2: 325 libras × 10
Conjunto 3: 375 libras – 10
Conjunto 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 125 libras – 10
Serie 3: 125 libras – 10
SENTADILLA CÁLIZ
Establecer 1:32 libras – 10
Establecer 2:53 libras × 10
Establecer 3:62 libras – 10
Lunes 12 de noviembre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 211,2 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras – 5
Establecer 3:95 libras – 5
Establecer 4:95 libras – 5
Serie 5: 135 libras – 5
Conjunto 6: 160 libras – 5
Conjunto 7: 182,5 libras × 3
Conjunto 8: 205 libras – 6
TRICEP DE EXTENSIÓN
Establecer 1:60 libras – 10
Establecer 2:70 libras × 8
Establecer 3:70 libras × 8
Establecer 4:70 libras × 8
BICEP CURL (MANCUERNAS)
Establecer 1:60 libras – 10
Establecer 2:70 libras × 8
Establecer 3:70 libras × 8
Establecer 4:70 libras × 8