NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 28 de noviembre de 2012, 10:45 a. m.
Peso corporal: 211 libras
Trabaja para intentar hacer las sentadillas más profundas. Hice más que eso para 5, pero tal vez no tan profundo. Aquí hay una imagen de mi profundidad calentando con 135:
También coincidí con mi PR 10RM en los suéteres de hoy (esta vez creo que fue más fácil).
CRUZANDO
Conjunto 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras – 5
Establecer 3:95 libras – 5
Establecer 4:95 libras – 5
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 3
Juego 8: 260 lbs – 3
Juego 9: 290 libras. . . 3 (video a continuación)
Peso muerto
Juego 1: 225 libras – 3
Conjunto 2: 285 libras – 3
Juego 3: 325 libras. .
Juego 4: 367. 5 lbs – 10 (video a continuación)
Viernes 30 de noviembre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 212 libras
Nuevo PR hoy en el desarrollado acostado con mancuernas: la primera vez que pruebo los 100 ¡Curiosamente, me perdí la primera repetición en mi primer intento!
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 10
Serie 3: 130 libras – 5
Juego 4: 190 libras – 5
Conjunto 5: 220 libras – 0
Conjunto 6: 220 lbs – 5 (video a continuación)
Mentones
Serie 1: 212 libras – 5
Conjunto 2: 212 libras – 5
Conjunto 3: 212 libras – 5
Conjunto 4: 212 libras – 5
Conjunto 5: 212 libras – 5
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:85 libras – 5
Serie 4: 105 libras – 5
Serie 5: 125 libras – 3
Lunes 3 de diciembre de 2012, 10:30 a. m.
Me salté la sesión del sábado porque sentí que necesitaba recuperarme. PR en press de banca grande hoy, feliz con eso. La rotación de mis tríceps también funciona con mangos apretados hoy en día. Han creado una bomba de brazo sorprendente; veo esto como una señal de que son productivos para mí.
Peso corporal: 211,4 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Serie 3: 145 libras – 5
Serie 4: 165 libras – 5
Serie 5: 185 libras – 1
Conjunto 6: 205 libras × 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Serie 9: 265 libras – 1 (¡5 libras PR!)
Serie 10: 270 libras – 1 (¡10 libras PR!) (Video a continuación)
Serie 11: 225 libras – 1 (descanso de pecho de 5 segundos)
Juego 12: 187,5 libras – 5
BICEP CURL (MANCUERNAS)
Establecer 1:70 libras × 10
Conjunto 2:80 libras × 10
Establecer 3:80 libras – 10
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 155 libras – 8
Conjunto 3: 155 libras × 8