NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 5 de diciembre de 2012, 10:30 a. m.
- Buena sesión difícil hoy.
- Trabajando para profundizar mis sentadillas.
- Hoy alcancé un sólido 350.
- ¿muy profundo? Probablemente era bueno para 365 de todos modos.
- El jersey 445 fue más duro de lo que preferiría.
- Pero en general.
- Fue una buena sesión productiva.
Peso corporal: 211,2 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras – 5
Establecer 3:95 libras – 5
Juego 4: 135 libras – 5
Serie 5: 185 libras – 1
Conjunto 6: 210 libras – 5
Conjunto 7: 242. 5 libras – 5
Juego 8: 285 libras – 1
Juego 9: 325 libras – 1
Juego 10: 350 lbs – 1 (video a continuación)
Conjunto 11: 275 libras – 5
Peso muerto
Juego 1: 225 libras – 3
Conjunto 2: 265 libras × 5
Juego 3: 305 lbs – 5
Juego 4: 345 libras – 1
Conjunto 5: 395 libras – 1
Conjunto 6: 445 libras – 1 (video a continuación)
Juego 7: 355 libras – 5
Viernes 7 de diciembre de 2012, 10:30 a. m
Peso corporal: 210,2 libras
Sesión super fuerte, fresca como una margarita hoy. Realmente cambié mi nutrición de manera significativa, que detallaré en un artículo futuro.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 10
Serie 3: 130 libras – 5
Juego 4: 190 libras – 5
Conjunto 5: 230 libras – 0
Conjunto 6: 220 lbs x 7 (video a continuación)
Mentones
Conjunto 1: 210,2 libras – 5
Conjunto 2: 235,2 libras – 5
Conjunto 3: 235,2 libras – 5
Conjunto 4: 235,2 libras – 5
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Establecer 3:85 libras – 10
Serie 4: 105 libras – 6
Juego 5: 125 lbs – 4
Conjunto 6: 135 libras × 3
Sábado 8 de diciembre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 211,4 libras
Una breve sesión de hoy duró unos 20 minutos y hubo una gran bomba lumbar y de los isquiotibiales.
EXTENSIONES DE ESPALDA
Serie 1: 72,5 libras – 10
Establecer 2:95 libras × 10
Oscilaciones
Establecer 1:90 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 300 libras × 10
Conjunto 2: 350 libras – 10
SENTADILLA CÁLIZ
Juego 1:56 libras – 10
Establecer 2:62 libras – 10
Lunes 10 de diciembre de 2012, 10:30 a. m
Peso corporal: 212,6 libras
¿Sentarse la parte superior del cuerpo sólida? Golpee un banco ocasional de 250 antes de retroceder para los ensayos con 210. También probé mi 1WD de primer plano para propósitos básicos.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 165 libras × 5
Serie 5: 187. 5 libras – 3
Juego 6: 205 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 250 libras × 1
Conjunto 9: 210 libras – 7
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 155 libras – 5
Serie 3: 175 libras – 5
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 205 libras × 5
Conjunto 6: 225 libras × 1
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10