NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Esta semana he alcanzado muy buenos números en varios ascensores clave. ¿La semana que viene hay un «retroceso»?ciclismo para mí, lo que significa jugar un poco en los ascensores olímpicos, etc.
Miércoles 12 de diciembre de 2012, 10:30 a. m
Peso corporal: 212,6 libras
Muy buena sesión de sentadillas / jalones hoy, no PR per se, pero estas son sentadillas más profundas y 465 se sintieron muy manejables.
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras – 5
Establecer 3:95 libras – 5
Establecer 4:95 libras – 5
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 275 libras × 5
Conjunto 9: 315 libras × 1
Conjunto 10: 345 libras × 1
Conjunto 11: 365 libras × 1 (video a continuación)
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 1
Conjunto 4: 295 libras × 1
Conjunto 5: 345 libras × 3
Conjunto 6: 395 libras × 1
Set 7: 465 lbs × 1 (video a continuación)
Viernes 14 de diciembre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 212,2 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 10
Serie 3: 145 libras – 5
Serie 4: 190 libras – 10
Conjunto 5: 209 libros × 10
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:85 libras – 10
Conjunto 4: 105 libras × 7
Conjunto 5: 125 libras × 5
Mentones
Conjunto 1: 212,2 libras × 5
Conjunto 2: 247,2 libras × 5
Conjunto 3: 247,2 libras × 5
Sábado, 15 de diciembre de 2012, 10:30 a. m
Peso corporal: 212,2 libras
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 295 libras × 10
Conjunto 2: 345 libras × 10
Conjunto 1: 130 libras × 10
Oscilaciones
Serie 1: 150 libras × 5
Conjunto 2: 100 libras × 10
Lunes 17 de diciembre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 210,2 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 120 libras × 5
Juego 4: 145 libras × 5
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Establecer 1:95 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Juego 4: 155 libras × 3
Serie 5: 175 libras × 3
Conjunto 6: 200 libras × 3
Conjunto 7: 200 libras × 3
Conjunto 8: 200 libras × 3
Serie 9: 185 libras – 10
BICEP CURL (MANCUERNAS)
Establecer 1:60 libras × 5
Establecer 2:70 libras × 5
Establecer 3:80 libras × 5
Establecer 4:90 libras × 5
Serie 5: 100 libras × 5
Establecer 6:80 libras × 8