NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Buenas sesiones sólidas esta semana, incluidas importantes relaciones públicas.
Miércoles 26 de diciembre de 2012, 10:30 a. m
Peso corporal: 214 libras
Sesión muy exitosa (¡aunque con un volumen muy bajo!) Hoy.
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras – 5
Establecer 3:95 libras – 5
Juego 4: 135 libras – 4
Serie 5: 185 libras – 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Juego 7: 275 libras – 1
Conjunto 8: 315 libras × 1
Conjunto 9: 345 libras – 1
Set 10: 375 lb × 1 (video a continuación)
Peso muerto
Conjunto 1: 445 libras × 1 (video a continuación)
Viernes 28 de diciembre de 2012, 10:30 a. m
Peso corporal: 213,2 libras
Los bancos de mancuernas están empezando a molestarme un poco en el hombro derecho, así que hoy decidí cambiar de modelo y hacer un poco de trabajo en las mancuernas, también tengo una fea infección de los senos nasales y me siento golpeado y desmotivado, a pesar de esto, me he vuelto loco números en el banquillo.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras – 5
Establecer 3:95 libras – 5
Juego 4: 135 libras – 5
Serie 5: 185 libras – 5
Conjunto 6: 225 libras – 1 (descanso de 5 segundos)
Juego 7: 225 lbs – 1 (descanso de 5 segundos)
Conjunto 8: 245 libras – 1 (descanso de 5 segundos)
Serie 9: 255 libras – 1 (descanso de 5 segundos)
Juego 10: 225 lbs – 10 (sin pausa)
Mentones
Conjunto 1: 213,2 libras – 5
Conjunto 2: 213,2 libras × 5
Conjunto 3: 213,2 libras – 5
Conjunto 4: 213,2 libras × 5
Conjunto 5: 213. 2 libras – 5
Lunes 31 de diciembre de 2012, 10:30 a. m.
Peso corporal: 212,6 libras
La sesión del sábado se saltó debido a la fatiga. Haga un nuevo PR de banco hoy, así como un PR de cerca.
PRENSA DE BANCO (TOQUE Y VAYA)
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras – 5
Establecer 3:95 libras – 5
Establecer 4:95 libras – 5
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 135 libras × 3
Serie 7: 185 libras – 1
Conjunto 8: 205 libras – 1
Juego 9: 225 libras × 1
Conjunto 10: 265 libras × 1
Juego 11: 245 libras – 1
Set 12: 275 lbs × 1 (video a continuación)
Set 13: 280 lbs – 0 (¡Este me enterró por completo!)
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Establecer 1:95 libras – 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 185 libras × 5
Juego 4: 225 libras – 5
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:80 libras × 10
Establecer 4:80 libras – 10