NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 9 de enero de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 209,6 libras
CRUZANDO
Conjunto 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Serie 5: 185 libras – 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Juego 7: 255 libras – 5
Conjunto 8: 285 libras – 3
Juego 9: 320 libras. . . 3 (video a continuación)
Peso muerto
Conjunto 1: 295 libras – 1
Juego 2: 400 lbs – 10 (video a continuación)
Viernes, 11 de enero de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 211,4 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 1
Juego 6: 205 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 245 libras × 1
Juego 10: 245 libras – 1
FILA DE ASIENTOS
Serie 1: 175 libras – 10
Conjunto 2: 175 libras × 10
Serie 3: 175 libras – 10
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras × 10
Establecer 2:80 libras × 10
Sábado 12 de enero de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 210,6 libras
ENERGIA LIMPIA
Establecer 1:65 libras × 3
Establecer 2:65 libras × 3
Establecer 3:95 libras × 3
Conjunto 4: 115 libras – 1
Conjunto 5: 145 libras × 1
Conjunto 6: 195 libras – 1
Conjunto 7: 215 libras × 1
Peso muerto
Juego 1: 400 libras – 1
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 600 libras – 1
Lunes 14 de enero de 2013, 10:30 a. m
Peso corporal: 209,4 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Juego 4: 135 libras – 5
Serie 5: 185 libras – 2
Conjunto 6: 205 libras × 2
Juego 7: 225 libras × 2
Conjunto 8: 245 libras – 2
Conjunto 9: 250 libras × 2
Conjunto 10: 255 libras × 2
Mentones
Conjunto 1: 209,4 libras – 5
Conjunto 2: 234,4 libras – 5
Conjunto 3: 234,4 libras – 5
Set 4: 234. 4 lbs – 5
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 5
Serie 3: 100 libras – 5
Establecer 4:80 libras – 10