NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
16 de enero de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 209,8 libras
Buena sesión loca hoy: tenía mi mente en una sentadilla de 385 durante una semana y, por supuesto, salió bien. Es uno de mis grandes objetivos hacer amistad con la sentadilla, y ahora fue un gran paso en esa dirección.
Pensé que tenía 450×5 en el levantamiento del suelo, hasta que me di cuenta de que era 400, no 450. Después de agruparme mentalmente, logré un triple de 450, que es un gran PR para mí.
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 3
Establecer 4:95 libras – 3
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 275 libras × 1
Conjunto 9: 315 libras × 1
Conjunto 10: 345 libras × 1
Juego 11:385 lbs × 1 (video a continuación)
Peso muerto
Conjunto 1: 295 libras – 1
Conjunto 2: 345 libras × 1
Conjunto 3: 400 libras × 5
Juego 4: 450 lbs × 3 (video a continuación)
Viernes 18 de enero de 2013 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 208,8 libras
Me duele el hombro derecho en los bancos, muy mal en la 225, así que comencé desde allí. Tendré que intervenir y hacer algunos cambios para resolver este problema. Primero, hacer sentadillas en la barra baja es parte del problema; planeo para cambiar a la barra fija por un tiempo, y también experimento con bancos de agarre estrecho en una ligera caída (5 grados).
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras – 5
Conjunto 7: 205 libras × 1
Juego 8: 225 libras × 1
FILA DE ASIENTOS
Serie 1: 175 libras – 10
Conjunto 2: 175 libras – 10
Serie 3: 175 libras – 10
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Conjunto 1: 185 libras × 5
TRICEP DE EXTENSIÓN
Establecer 1:50 libras × 10
Establecer 2:50 libras × 10
FILA DE ASIENTOS
Serie 1: 175 libras – 10
Conjunto 2: 175 libras – 10
Conjunto 3: 175 libras × 10
Peso muerto
Conjunto 1: 345 libras × 1
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:80 libras × 10
Conjunto 3:80 libras × 10
Sábado 19 de enero de 2013 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 208,6 libras
¿Tuviste un pequeño concurso de empuje de cadera con Bret hoy?Ambos llegamos a 605 para un nuevo PR y ambos intentamos 655, pero ninguno de los dos realmente lo cerró (ver video a continuación).
EXTENSIONES DE ESPALDA
Establecer 1:95 libras – 10
Establecer 2:95 libras × 10
Establecer 3:95 libras – 10
Oscilaciones
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 125 libras × 10
Conjunto 3: 125 libras × 10
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 335 libras × 1
Conjunto 2: 425 libras × 1
Conjunto 3: 515 libras × 1
Juego 4: 605 libras × 1
Conjunto 5: 655 libras x 3/4
Conjunto 5: 335 libras × 8
Lunes 21 de enero de 2013 a las 10:35 a. m
Peso corporal: 209 libras
Incluso los mangos cerrados duelen hoy, así que lo limité a solo 95 libras y solo trabajé en mi espalda y brazos.
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 2
Mentones
Conjunto 1: 209 libros × 5
Conjunto 2: 209 libros × 5
Conjunto 3: 254 libras × 3
Conjunto 4: 254 libras × 3
Conjunto 5: 254 libras × 3
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:50 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10
Conjunto 4:70 libras × 10
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:65 libras × 10