NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Solo tres días de entrenamiento esta semana, porque movimos mucho equipo de entrenamiento con pesas, organizamos el gimnasio, etc. Sigo teniendo problemas con mi hombro derecho, pero el ibuprofeno y algunos ejercicios parecen ayudarme. No hay videos esta semana, lo siento para eso, no hubo nada realmente extraordinario para filmar. Estén atentos, ¡tendré uno bueno para ustedes la próxima semana!
Miércoles 6 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m
Peso corporal: 205,4 libras
SENTADILLA DE BAR EN BUFFALO
Establecer 1:55 libras – 5
Establecer 2:85 libras × 5
Serie 3: 105 libras × 3
Conjunto 4: 145 libras × 3
Conjunto 5: 195 libras × 1
Conjunto 6: 235 libras × 1
Conjunto 7: 285 libras × 1
Conjunto 8: 345 libras × 1
Juego 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 295 libras × 1
Juego 4: 345 libras – 1
Conjunto 5: 400 libras × 5
Conjunto 6: 450 libras × 1
CRUZANDO
Conjunto 1: 135 libras × 1
Viernes 8 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 205,6 libras
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Juego 4: 135 libras – 5
Serie 5: 185 libras – 1
Juego 6: 205 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Juego 8: 225 libras × 1
Juego 9: 225 libras × 1
Juego 10: 225 libras × 1
Juego 11: 225 libras × 1
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:75 libras × 10
Establecer 3:85 libras × 8
Establecer 4:95 libras × 5
Lunes 11 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 205,4 libras
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Establecer 4:95 libras × 5
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 3
Conjunto 7: 205 libras × 1
Juego 8: 225 libras × 1
Conjunto 9: 245 libras × 1
Juego 10: 255 libras × 1
Juego 11: 225 lbs × 3
PRENSA DE BANCO MEDIO
Conjunto 1: 135 libras × 1
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 135 libras × 1
Mentones
Conjunto 1: 205,4 libras × 10
Conjunto 2: 205,4 libras × 10
Conjunto 3: 205,4 libras × 10
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10