NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 20 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m.
- Mis niveles de fuerza parecen mantenerse bien.
- Ahora peso 203.
- Así que no tendré problemas para hacer la clase 198 el 7 de abril.
- Mi hombro está definitivamente mejor.
- Pero sería demasiado pronto para decir que está completamente curado.
Peso corporal: 203,8 libras
SENTADILLA DE BAR EN BUFFALO
Establecer 1:55 libras – 5
Serie 2: 105 libras – 5
Conjunto 3: 145 libras × 3
Juego 4: 195 libras × 1
Conjunto 5: 235 libras × 1
Conjunto 6: 285 libras × 1
Juego 7: 325 libras × 1
Conjunto 8: 365 libras × 1
Notas: El 365 me pareció difícil, pero Bret pensó que todavía tenía 10 libras en mí.
CRUZANDO
Juego 1: 315 libras × 1
Notas: Simplemente pruebe la barra adecuada para comprobar el dolor y la comodidad; me sentí bien.
Peso muerto
Juego 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Conjunto 4: 405 libras × 1
Conjunto 5: 475 libras × 1
Notas: Dibuja bastante fuerte, pero estoy seguro de que todavía tenía 10-15 en el tanque.
Viernes 22 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m
Peso corporal: 203,6 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 1
Juego 6: 205 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 260 libras × 1
Notas: Esta es la primera vez que me pongo pesado desde mi lesión en el hombro y solo he perdido 10 libras de mi récord de todos los tiempos, lo cual es una buena señal.
PRENSA BANCO CLOSE GRIP
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 185 libras – 5
Conjunto 3: 185 libras × 5
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Conjunto 3: 120 libras × 10
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:80 libras × 8
Establecer 3:80 libras × 8
Establecer 4:80 libras × 8
Establecer 5:80 libras × 8
Sábado 23 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 203,6 libras
CAJA DE BARRA CAMBERED SQUAT DE 15 PULGADAS
Establecer 1:65 libras × 5
Establecer 2:65 libras × 5
Conjunto 3: 115 libras – 5
Juego 4: 155 libras × 5
Conjunto 5: 205 libras × 3
Conjunto 6: 205 libras – 3
Conjunto 7: 205 libras × 3
Notas: Siento la necesidad de hacer algún tipo de sentadilla el sábado, la barra arqueada es dura pero segura para los hombros, lo hice en paralelo.
EXTENSIÓN DE ESPALDA A 45 GRADOS
Establecer 1:95 libras × 8
Establecer 2:95 libras × 8
Establecer 3:95 libras × 8
EXTENSIONES DE ESPALDA
Establecer 1:95 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
SUMO DEADLIFT
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 3
Conjunto 4: 365 libras × 1
Conjunto 5: 405 libras × 1
Notas: Solo estoy jugando y buscando un poco de variación; esta es la primera vez que me interesa este movimiento.
Conjunto 1: 405 libras × 8
Lunes 25 de febrero de 2013 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 204,2 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Serie 5: 185 libras – 1
Juego 6: 205 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 245 libras × 1
Juego 10: 245 libras × 1
Notas: No me duelen, aunque me duele un poco el hombro al día siguiente.
Mentones
Serie 1: 204 libras × 5
Conjunto 2: 229 libras × 8
Conjunto 3: 229 libras × 6
Juego 4: 229 libras × 5
Notas: Básicamente, haz lo más fuerte que puedas durante 3 series con un recorte de 25 libras.
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:65 libras × 10
Establecer 4:65 libras × 10
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:65 libras × 5
Establecer 2:75 libras × 5
Establecer 3:75 libras × 5
Establecer 4:75 libras × 5