NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Tuve gripe (o algo así) durante seis o siete días, lo que me hizo perder más de una semana de entrenamiento, y también decidí aprobar la competencia de levantamiento de pesas que tenía programada para el 7 de abril. a pleno rendimiento ahora, y estoy buscando una nueva competencia para competir.
Viernes, 5 de abril de 2013, 1:40 p. m
Peso corporal: 200 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Conjunto 3: 145 libras × 10
Juego 4: 160 libras × 8
Conjunto 5: 160 libras × 8
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:65 libras × 5
Establecer 3:85 libras × 8
Conjunto 4:85 libras × 8
Conjunto 5:85 libras × 8
BICEP CURL (DUMBBELL)
Establecer 1:35 libras × 10
Establecer 2:35 libras × 10
Establecer 3:35 libras × 10
Establecer 4:35 libras × 10
Establecer 5:35 libras × 10
Notas: Primer entrenamiento desde que me recuperé de cualquier virus de influenza que tenía, me contuve un poco deliberadamente para evitar un dolor innecesario.
Sábado 6 de abril de 2013, 10:30 a. m
Peso corporal: 199,4 libras
SENTADILLA DE BAR EN BUFFALO
Establecer 1:55 libras × 3
Establecer 2:55 libras × 5
Serie 3: 105 libras × 3
Serie 4: 105 libras × 3
Conjunto 5: 145 libras × 3
Conjunto 6: 195 libras – 1
Conjunto 7: 235 libras × 1
Juego 8: 285 libras – 1
Juego 9: 325 libras × 1
Establecer 10: 365 lbs x 0 (video a continuación)
Notas: Sentí que estaba empezando a desmayarme en 365, así que decidí dejarlo en lugar de arriesgar mi seguridad.
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Juego 4: 315 libras × 1
Conjunto 5: 405 libras × 1
Conjunto 6: 455 libras × 1 (video a continuación)
Notas: 455 se sentía pesado, pero estaba entrenando solo a las 9 am después de estar enfermo durante una semana y con mi peso corporal bajo, así que lo tomaré.
Lunes 8 de abril de 2013, 10:30 a. m
Peso corporal: 203,8 libras
Notas: Estaba de humor para trabajar duro hoy, por lo que todos estos conjuntos de trabajo más pesados fueron llevados al borde del fracaso.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Serie 5: 185 libras – 5
Conjunto 6: 205 libras × 5
Juego 7: 225 libras × 3
Conjunto 8: 245 libras × 1
CABEZA EN ALTO
Serie 1: 203,8 libras × 5 repeticiones
Serie 2: 228. 8 lbs × 7 repeticiones
Serie 3: 228. 8 lbs × 6 repeticiones
Serie 4: 228. 8 lbs × 5 repeticiones
Serie 5: 203. 8 lbs × 10 repeticiones
TRICEP DE EXTENSIÓN
Establecer 1:60 libras × 10
Establecer 2:60 libras × 10
Establecer 3:60 libras × 10
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Establecer 3:65 libras × 10