NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Esta semana se ha caracterizado por una reorientación del trabajo duro, concéntrese en el proceso y el resultado esperado seguirá.
Miércoles 10 de abril de 2013, 10:30 a. m
Peso corporal: 199,6 libras
Entré al gimnasio hoy después de pasar un tiempo pensando en este tema:
¿Es más probable que trabaje demasiado en el gimnasio o no lo suficiente?
Lo curioso es que ya sabía la respuesta antes de preguntarla: está bastante claro que no trabajo lo suficiente, si miras mi diario de ejercicios, una sesión típica de sentadillas (solo para tomar un ejemplo) se ve así:
45×5, 45×5, 95×5, 135×3, 185×1, (añadir un cinturón de ahora en adelante) 225×1, 275×1, 315×1, 365×1
Si paso un día particularmente agradable, también podría aventurarme en el territorio 375-395 por un single. Sería perfectamente razonable preguntar por qué solo estoy haciendo un single en 225 o incluso 275, y también es bastante razonable preguntarse por qué No voy a dar marcha atrás después de golpear mi mayor single del día.
Así que me hice esa pregunta, y la respuesta resultó ser que realmente estaba más preocupado por lo que puedo recaudar que por la fuerza con la que trabajo. Solo pegué sencillos de 225 antes porque «reservo» para el gran single que Intentaré algunas series más tarde. ¿Por qué no retroceder? Bueno, aunque por lo general me digo a mí mismo que estoy tratando de salvarme los hombros o algo más, la verdadera razón es que acerté un sencillo que me hizo feliz por el día, así que me di a tomarme unas vacaciones para hablar. una simple complacencia.
Ayer me enojé conmigo mismo por esto y decidí que el centro del día iba a ser el trabajo. Tómate el tiempo. Pagar mis deudas. Sin cinturón hoy (lo que pone entre 40 y 50 libras en mi sentadilla), sin ahorros, sin preocupaciones por alcanzar grandes números. Y mi entrenamiento fue similar al que ves a continuación.
Luego pasé a los sorteos con pérdidas, que nunca había hecho antes, y estos también se hicieron sin cinturón.
Creo que alternaré entre los días de «trabajo» (que se caracterizarán por el tipo de cosas que acabo de describir) y los «días de actuación» que me servirán para dar seguimiento a mi estado, y también para recompensarme por el día anterior. trabajo.
Para aquellos que conocen mi trabajo, esta discusión puede parecer contradictoria con mi conocido adagio «Lo que importa es lo que haces, no cómo te sientes al hacerlo», pero realmente no lo veo de esa manera. Lo que importaba ayer fue lo que hice. Mientras escribo esto, me duele inusualmente, lo que por supuesto es una agradable palmada constante en la espalda, un recordatorio de que trabajé duro ayer, y eso está bien. Pero el punto real es que estoy empezando a encontrar un equilibrio entre desempeño y el proceso que conduce al desempeño. A menudo he dicho que el enfoque debe estar en el proceso, no en el resultado final porque primero, tienes mucho más control sobre el primero que sobre el segundo, y en segundo lugar, si haces lo primero, el segundo debe tener cuidado de sí mismo.
SENTADILLA DE BAR EN BUFFALO
Establecer 1:55 libras – 5
Establecer 2:55 libras × 5
Serie 3: 105 libras × 5
Juego 4: 145 libras × 5
Conjunto 5: 195 libras × 5
Conjunto 6: 235 libras × 3
Conjunto 7: 285 libras × 2
Juego 8: 305 libras × 1
Juego 9: 325 libras × 1
Conjunto 10: 285 libras × 3
1 «DÉFICIT DE ELEVACIÓN MUERTA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 3
Conjunto 4: 405 libras × 3
Juego 5: 405 lbs × 3 (video a continuación)
Viernes 12 de abril de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 201 libras
Notas: Trabajé duro hoy, hice series altas cerca de una sesión de hipertrofia sólida.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Serie 3: 160 libras × 10
Juego 4: 160 libras × 10
Conjunto 5: 160 libras × 10
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:85 libras × 10
Establecer 4:85 libras × 10
Conjunto 5:85 libras × 10
BICEP CURL (DUMBBELL)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10
Sábado 13 de abril de 2013, 10:30 a. m
Peso corporal: 200,4 libras
Notas: Hoy estoy totalmente encantado con la sesión del miércoles, estaba preocupado por mis aductores en sentadillas y peso muerto, y de todos modos me sentí muy débil durante estos ejercicios.
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Serie 5: 185 libras – 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 275 libras × 1
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 3
Juego 4: 315 libras × 3
Conjunto 5: 405 libras × 1
EXTENSIONES DE ESPALDA
Establecer 1:95 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 315 libras × 10
Conjunto 2: 315 libras – 10
Lunes 15 de abril de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 201,8 libras
Notas: Trabajé todo duro hoy, muy buena sesión
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Serie 5: 185 libras – 5
Conjunto 6: 205 libras × 5
Juego 7: 225 libras × 4
Conjunto 8: 245 libras – 2
Juego 9: 225 libras × 1
Juego 10: 225 libras × 1
Juego 11: 225 libras × 5
Notas: Los sets 9 y 10 tuvieron descansos largos. El set 11 fue un estilo touch? N go.
CABEZA EN ALTO
Serie 1: 201. 8 lbs × 5 repeticiones
Serie 2: 226. 8 lbs × 8 repeticiones
Serie 3: 226. 8 lbs × 7 repeticiones
Serie 4: 226. 8 lbs × 6 repeticiones
Serie 5: 201. 8 lbs × 10 repeticiones
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:75 libras × 10
Establecer 3:75 libras × 10
Establecer 4:75 libras × 10