NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Semana de entrenamiento muy sólida para mí. La presión de la parte superior del cuerpo va particularmente bien. La próxima semana es 5-3-1 semana para ascensores básicos, nuevo RP a la vuelta de la esquina.
Miércoles 18 de julio de 2012, 4:00 p. m. – 5:40 p. m
Sesión sólida, aunque los muertos se sienten más pesados de lo que deberían. Solo pesaba 208 libras hoy, lo que podría haber jugado en ella. Muy buenas prensas hoy, no creo que haya presionado 135 libras por más de una, pero hoy Logré un juego de cinco, una sesión mucho mejor que ayer.
Peso corporal: 208,2 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 185 libras x 3
Conjunto 3: 225 libras x 3
Juego 4: 285 libras x 5
Conjunto 5: 330 libras x 5
Conjunto 6: 375 libras x 5
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 115 libras x 1
Juego 4: 135 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 135 libras x 3
Conjunto 7: 135 libras x 4
Notas: ¿La primera vez que? Presionó 135 por 5
Mentones
Conjunto 1: 222,2 libras x 6
Conjunto 2: 222,2 libras x 5
Conjunto 3: 222,2 libras x 5
Conjunto 4: 222,2 libras x 4
Conjunto 5: 222,2 libras x 5
Notas: Fabricado con 14 libras de carga adicional.
Viernes 20 de julio de 2012, 11:00 a. m.
Peso corporal: 210 libras
Sesión sólida, creo que finalmente estoy en mi falta de sueño, todo fue fuerte. Contreras se ha convertido en un compañero de entrenamiento habitual últimamente y pasamos un buen rato hablando de negocios y haciendo planes para conquistar el mundo entre sets.
PODER DE ARRASTRE
Establecer 1:45 libras x 3
Establecer 2:45 libras x 3
Establecer 3:45 libras x 3
Conjunto 4:65 libras x 3
Establecer 5:95 libras x 3
Conjunto 6: 115 libras x 1
Conjunto 7: 135 libras x 1
Conjunto 8: 147,5 libras x 1
Conjunto 9: 147,5 libras x 1
Conjunto 10: 147,5 libras x 1
Conjunto 11: 147,5 libras x 1
Conjunto 12: 147,5 libras x 1
Notas: Completa fácilmente los 5 sencillos con 147,5 en 75 segundos
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras x 8
Conjunto 2: 145 libras x 8
Conjunto 3: 190 libras x 9
Conjunto 4: 190 libras x 8
Conjunto 5: 190 libras x 8
Notas: Estos se sintieron muy fuertes y realmente no tuve que psiquearme por ellos. Esperaré hasta que pueda hacer 95 en banco para un total de 25 repeticiones en 2 series, o hasta que pueda hacer al menos 11 repeticiones en la primera serie, antes de llegar a 100.
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 135 libras x 10
Conjunto 2: 135 libras x 10
Bastante fácil: Bret miró y dijo que pasara a la próxima sesión 155 sobre estos.
FILA TRX
Conjunto 1: 210 libras x 5
Conjunto 2: 210 libras x 5
Conjunto 2: 210 libras x 5
Notas: ¿Lo hice? Em
Lunes, 23 de julio de 2012, 4:00 p. m. a 5: 35 p. m.
Sesión fuerte hoy por todos lados. En general, una semana mejor que la anterior.
Peso corporal: 210,2 libras
PODER LIMPIADOR
Establecer 1:65 libras x 3
Establecer 2:65 libras x 3
Establecer 3:65 libras x 3
Establecer 4:95 libras x 2
Conjunto 5: 115 libras x 1
Conjunto 6: 145 libras x 1
Conjunto 7: 185 libras x 1
Conjunto 8: 205 libras x 1
Conjunto 9: 205 libras x 1
Juego 10: 205 libras x 1
Notas: Completó todas las limpiezas y sacudidas en 25 minutos de principio a fin. Completó las últimas 3 rondas de trabajo en 2. 5 minutos. Fueron mejores que 200 libras hace una semana.
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Conjunto 4: 185 libras x 3
Conjunto 5: 230 libras x 5
Conjunto 6: 265 libras x 5
Conjunto 7: 300 libras x 5
Notas: Sólida, la impresión de que 330×5 era una posibilidad definitiva hoy, MUCHO mejor que las sentadillas de la semana pasada.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 3
Juego 4: 155 libras x 5
Serie 5: 180 libras x 5
Conjunto 6: 205 libras x 5
Notas: Sólido. Los pectorales parecen haberse recuperado de los bancos con mancuernas del viernes.
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Juego 1: 155 libras x 10