NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Miércoles 25 de julio de 2012, 4:00 p. m.
- Semana moderadamente buena con algunas relaciones públicas importantes.
- Semana sólida de trabajo en el gimnasio.
Peso corporal: 210,2 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 185 libras x 3
Conjunto 3: 225 libras x 3
Conjunto 4: 275 libras x 1
Conjunto 5: 330 libras x 5
Conjunto 6: 375 libras x 3
Conjunto 7: 420 lbs x 5 (video a continuación)
Notas: Debería haber presionado para 6-7 repeticiones en la 420, pero 5 hicieron el trabajo, bastante contento con estas.
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:65 libras x 5
Establecer 3:95 libras x 5
Conjunto 4: 115 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 135 libras x 3
Conjunto 7: 135 libras x 2
Notas: Me enojé un poco con estos, pero tuve que sacarlos del suelo, lo cual es un pequeño obstáculo.
Mentones
Conjunto 1: 235,2 libras x 4
Conjunto 2: 235,2 libras x 4
Conjunto 3: 235,2 libras x 4
Conjunto 4: 235,2 libras x 3
Notas: Peso corporal de 25 libras. 15 repeticiones en total.
Viernes 27 de julio de 2012, 11:00 a. m.
Peso corporal: 211 libras
PODER DE ARRASTRE
Establecer 1:45 libras x 3
Conjunto 2:45 libras x 3
Establecer 3:45 libras x 3
Establecer 4:65 libras x 3
Establecer 5:95 libras x 3
Conjunto 6: 115 libras x 1
Conjunto 7: 135 libras x 1
Conjunto 8: 150 libras x 1
Serie 9: 150 libras x 1
Juego 10: 150 libras x 1
Conjunto 11: 150 libras x 1
Conjunto 12: 150 libras x 1
Notas: Completado 150 (5×1) en aproximadamente 85 segundos. Todos eran sólidos.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras x 8
Conjunto 2: 160 libras x 8
Serie 3: 160 libras x 8
Serie 4: 160 libras x 8
Notas: Sentí la necesidad de retroceder un poco en esto esta semana.
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Juego 1: 155 libras x 10
Conjunto 2: 155 libras x 10
Conjunto 3: 155 libras x 10
Notas Después de eso, hice algunos disparos en un empuje de cadera 405; logré bloquearlo aproximadamente 3/4 del camino.
FILA TRX
Conjunto 1: 211 libras x 5
Conjunto 2: 211 libras x 5
Conjunto 3: 211 libras x 5
Martes 31 de julio de 2012, 2:30 p. m
Salto limpio y brusco hoy, que planeo hacer mañana antes de los muertos. No tuve mucha pelea hoy en mí, estaba consciente de hacer mi mejor esfuerzo incluso si no era un buen día, lo cual es un buen día. recordatorio para todos nosotros. Tengo mi? Cifras requeridas, pero no los números que me hubiera gustado.
Peso corporal: 209,8 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Conjunto 4: 185 libras x 3
Conjunto 5: 225 libras x 1
Conjunto 6: 265 libras x 5
Conjunto 7: 300 libras x 3
Conjunto 8: 335 libras x 3
Notas: Esperaba por lo menos 5 (mi RP actual) con 335, pero hoy no era el día.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Serie 4: 180 libras x 5
Conjunto 5: 205 libras x 3
Conjunto 6: 230 libras x 3
Notas: Todavía esperaba algunas repeticiones más con 230, pero 3 es un PR, estoy bastante seguro.
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 175 libras x 10
Notas: Siempre me siento tranquilo.