NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Fue una semana de entrenamiento un poco abreviada, pero aun así me las arreglé para trabajar duro. Un punto culminante (y una nueva característica en mi entrenamiento) es entrenar con pesas rusas, y en particular, el swing de pesas rusas de alta repetición, que hago como Entrenamiento de resistencia para mi próximo desafío de fuerza táctica en abril. Se me sugirió que la capacidad de realizar 300 fragmentos con una campana de 53 libras en quince minutos sería un buen punto de referencia de resistencia. Aunque no lo logré, obtuve 225 repeticiones. en unos trece minutos, así que ese es mi punto de partida. Curiosamente, estos cambios me han producido un dolor marcado en los tendones de la corva y las trampas.
- Los fragmentos de Kettlebell también salieron bien.
- Ejecuté cinco fragmentos en cada lado cada sesenta segundos durante cinco minutos.
- Para un total de cincuenta fragmentos.
- Mi meta para abril es 100 fragmentos en cinco minutos.
- Cincuenta resultó ser solo un desafío moderado.
- Pero desde Fue la primera vez que hice esto.
- Decidí cometer un error del lado del conservadurismo.
- Sospecho que podría haber acertado 75 fragmentos si realmente hubiera presionado.
Planeo una semana más de entrenamiento «sobrio» y luego comenzaré a cavar duro alrededor del 22 de diciembre. ¡Estén atentos!
Martes, 10 de diciembre de 2013, 6:20 p. m
Peso corporal: 202 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 3
Conjunto 4: 190 libras × 3
Conjunto 5: 190 libras × 3
Conjunto 6: 190 libras × 3
Conjunto 7: 190 libras × 3
Conjunto 8: 190 libras × 3
Conjunto 9: 190 libras × 3
Conjunto 10: 190 libras × 3
Conjunto 11: 190 libras × 3
Oscilaciones
Establecer 1:53 libras × 50
Establecer 2:53 libras × 50
Establecer 3:53 libras × 50
Establecer 4:53 libras × 50
Establecer 5:53 libras × 25
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MÁQUINA)
Establecer 1:90 libras × 10
Establecer 2:90 libras × 10
Establecer 3:90 libras × 10
Miércoles 11 de diciembre de 2013, 6:20 p. m
Peso corporal: 200,6 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 195 libras × 2
Conjunto 5: 195 libras × 2
Conjunto 6: 195 libras × 2
Conjunto 7: 195 libras × 2
Conjunto 8: 195 libras × 2
Conjunto 9: 145 libras × 12
Conjunto 10: 145 libras × 12
Viernes 13 de diciembre de 2013, 6:20 p. m.
Peso corporal: 202,2 libras
DÉFICIT DESIGNADO DE 1. 5 «
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Conjunto 4: 275 libras × 1
Conjunto 5: 300 libras × 8
TIRAR PIN DE 3 «
Conjunto 1: 340 libras × 3
Conjunto 2: 340 libras × 3
ARRASTRE KETTLEBELL
Establecer 1:53 libras × 5
Establecer 2:53 libras × 5
Establecer 3:53 libras × 5
Conjunto 4:53 libras × 5
Establecer 5:53 libras × 5
Establecer 6:53 libras × 5
Establecer 7:53 libras × 5
Establecer 8:53 libras × 5
Establecer 9:53 libras × 5
Establecer 10:53 libras × 5