NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
He estado presionando la pesa rusa para que trabaje duro últimamente en preparación para el Tactical Force Challenge de StrongFirst el 12 de abril. Fue una semana de menor volumen porque mi hombro derecho estaba un poco torcido, lo que me llevó a saltarme mi sesión habitual de la parte superior del cuerpo del domingo. Aparte de eso, las cosas se sienten fuertes. Estoy más o menos encaminado para mis próximas competiciones de este año.
Volumen semanal y ascensores notables
Martes, 11 de febrero de 2014, 3:00 p. m.
Peso corporal: 197 libras
Volumen: 15,735 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Serie 3: 155 libras – 5
Serie 4: 205 libras – 3
Conjunto 5: 265 libras – 2
Conjunto 6: 265 libras – 2
Juego 7: 265 libras – 2
Conjunto 8: 265 libras – 2
Juego 9: 265 libras – 2
Serie 10: 205 libras – 8
ARRASTRE KETTLEBELL
Establecer 1:53 libras – 20
Establecer 2:53 libras – 20
COLUMPIO DE CAMPANA DE DOS MANOS
Establecer 1:53 libras – 35
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 140 libras – 8
Conjunto 2: 140 libras – 8
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 150 libras – 10
LEVANTAMIENTO DE BECERRO DE PIE
Juego 1:90 libras – 8
Establecer 2:90 libras – 8
Miércoles 12 de febrero de 2014, 3:00 p. m.
Peso corporal: 197,6 libras
Volumen: 5,800 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras – 3
Serie 5: 205 libras – 1
Juego 6: 225 libras – 1
Conjunto 7: 245 libras x 0
Juego 7: 200 libras – 6
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras – 8
Establecer 2:70 libras – 8
Establecer 3:70 libras – 8
Establecer 4:70 libras – 8
Viernes 14 de febrero de 2014, 6:45 p. m
Peso corporal: 198 libras
Volumen: 16,686 libras
Peso muerto
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Juego 3: 225 libras – 3
Juego 4: 275 libras – 1
Conjunto 5: 300 libras – 1
Set 6: 300 lbs – 1
Juego 7: 300 libras – 1
Juego 8: 300 libras – 1
Juego 9: 300 libras – 1
Juego 10: 300 libras – 1
Juego 11: 300 libras – 1
Juego 12: 300 libras – 1
Juego 13: 300 libras – 1
Conjunto 14: 300 libras – 1
Conjunto 15: 300 libras × 1
Juego 16: 300 libras – 1
Juego 17: 300 libras – 1
Juego 18: 300 libras – 1
Conjunto 19: 300 libras – 1
Juego 20: 300 libras – 1
ARRASTRE KETTLEBELL
Establecer 1:36 libras – 54
Establecer 2:53 libras – 30
Establecer 3:36 libras – 72
Serie 1: 130 libras – 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 150 libras – 10