NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, puedes leer lo que hizo Charles esta semana durante sus entrenamientos y cómo se siente al respecto.
Miércoles 11 de julio de 2012, 4:00 p. m.
Peso corporal: 211,2 libras
Buena sesión en el «Vault» de Wynn Darring. Consigue un buen PR 9RM en los muertos, un 5WD PR en prensas y también un mentón fuerte.
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 185 libras x 3
Conjunto 3: 225 libras x 1
Conjunto 4: 275 libras x 1
Conjunto 5: 315 libras x 3
Conjunto 6: 350 libras x 3
Set 7: 395 lbs x 9 (video a continuación)
Notas: Realmente quería 10, pero lo guardaré para el próximo mes cuando incluso suba a 400.
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras x 5
Conjunto 2: 165 libras x 5
Conjunto 4: 115 libras x 1
Serie 5: 130 libras x 5
Conjunto 6: 130 libras x 5
Conjunto 7: 130 libras x 5
Notas: El plan proporcionó 127. 5 hoy pero no tenía placas fraccionarias, así que tomé 130 y me levanté de vez en cuando. Nunca antes había llegado a 130×5, no menos de 3×5.
Mentones
Conjunto 1: 225,2 libras x 8
Conjunto 2: 225,2 libras x 6
Conjunto 3: 225,2 libras x 6
Conjunto 4: 225,2 libras x 5
Notas: Fabricado con 14 libros de cadena para mayor resistencia.
Viernes, 13 de julio de 2012
Era una unidad planificada de power snatch / banco con mancuernas / TRX Row, pero tuve que viajar todo el día para asistir a un seminario en McConnell Athletics en Fairhope, Alabama, así que lo cancelé. Consideré hacer este entrenamiento el día 12, sin embargo, el Los tres ejercicios involucrados no son la máxima prioridad en este momento, así que decidí omitir la sesión por completo.