NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Fue una semana de entrenamiento sólida y productiva con un PR 3WD en la sentadilla con barra fija y un PR 1RM en el tendido desarrollado. A medida que se acerca la competencia, tiendo a entrenar cada vez más por instinto, y a las seis semanas, todo parece estar bien. en el camino correcto.
Lunes 19 de agosto de 2013 a las 2:15 a. m
Peso corporal: 201,2 libras
Me sentí muy débil en el levantamiento de suelo hoy. Después de superar el déficit de 365×2, fui a levantar 365 libras del suelo y parecía muy pesado, muy inusual para mí. Solo voy a anotarlo para un día libre. y reagruparse.
DÉFICIT DESIGNADO DE 1. 5 «
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 315 libras × 3
Conjunto 6: 365 libras × 2
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 5
Conjunto 4: 275 libras × 3
EXTENSIONES POSTERIORES
Establecer 1:95 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Establecer 3:95 libras × 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
Conjunto 3: 135 libras × 8
Jueves 22 de agosto de 2013 a las 2:15 a. m.
Peso corporal: 199,2 libras
Una sesión muy sólida hoy con un buen volumen y un PR cercano en la mentira desarrollada (260 libras – 199,2 libras de peso corporal).
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:95 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 8
Conjunto 3: 165 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 245 libras × 1
Juego 8: 255 libras × 1
Conjunto 9: 260 libras × 1
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Juego 1: 200 libras × 6
Mentones
Conjunto 1: 199,2 libras × 5
Conjunto 2: 224,2 libras × 3
Conjunto 3: 224,2 libras × 3
Conjunto 4: 224,2 libras × 3
Conjunto 5: 199,2 libras × 10
LAZO DE MARTILLO
Serie 1: 100 libras × 8
Conjunto 2: 100 libras × 8
Serie 3: 100 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:90 lbs × 8
Establecer 2:90 libras × 8
Establecer 3:90 libras × 8
Viernes 23 de agosto de 2013 a las 2:15 a. m.
Peso corporal: 199,6 libras
Notas: bajo volumen hoy, pero la calidad fue alta. La sentadilla con barra alta de 315×3 fue un PR, en realidad. Los pesos muertos de hoy están destinados a generar confianza. Usé una barra gruesa y rígida debido a un déficit, pero alcancé las 415 libras con bastante facilidad.
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 5
Conjunto 4: 275 libras × 2
Conjunto 5: 295 libras × 2
Conjunto 6: 315 libras × 2 (video a continuación)
Conjunto 7: 315 libras × 3
DÉFICIT DESIGNADO DE 1. 5 «
Conjunto 1: 245 libras × 3
Conjunto 2: 335 libras × 1
Conjunto 3: 415 libras × 1
Domingo 25 de agosto de 2013 a las 2:15 a. m
Peso corporal: 199,8 libras
Notas: hoy se sienta rápido la parte superior del cuerpo Me sentí bien al usar repeticiones más altas en los bíceps y tríceps.
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 117,5 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 6
Conjunto 4: 187,5 libras × 6
Conjunto 5: 182,5 libras × 6
Conjunto 6: 182,5 libras × 6
Conjunto 7: 182,5 libras × 6
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:55 libras × 12
Establecer 2:55 libras × 12
Establecer 3:55 libras × 12
RIZO BICEP
Conjunto 1:45 libras × 12
Establecer 2:65 libras × 12
Establecer 3:65 libras × 12