NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez se ha preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial? Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Otra semana de tres sesiones esta semana, debido a una obligación profesional el fin de semana. La próxima semana probaré los tres powerlifts, así que estad atentos, ¡debería tener algunos buenos videos!También tendré una excelente táctica de entrenamiento para los glúteos.
Lunes 13 de enero de 2014 a las 7:47 a. m
Peso corporal: 200,2 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Serie 3: 155 libras – 5
Serie 4: 205 libras – 2
Conjunto 5: 245 libras – 1
Conjunto 6: 275 libras – 1
Juego 7: 300 libras – 1
Serie 8: 195 libras – 8
ARRASTRE KETTLEBELL
Establecer 1:53 libras – 10
Establecer 2:53 libras – 10
Establecer 3:53 libras – 10
Establecer 4:53 libras – 10
Establecer 5:53 libras – 10
Establecer 6:53 libras – 10 (video a continuación)
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 140 libras – 10
CRÍA DE BECERRO
Establecer 1:90 libras – 10
Miércoles 15 de enero de 2014, 9:15 a. m.
Peso corporal: 200,2 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 3
Serie 4: 135 libras – 3
Serie 5: 135 libras – 3
Conjunto 6: 135 libras – 3
Conjunto 7: 135 libras – 3
Conjunto 8: 135 libras – 3
Serie 9: 135 libras – 3
Serie 10: 135 libras – 3
Jueves 16 de enero de 2014 a las 10:35 a. m.
Peso corporal: 199,2 libras
TIRAR BLOQUE 4 «
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Serie 3: 135 libras – 3
Juego 4: 225 libras – 3
Juego 5: 315 libras – 2
Conjunto 6: 385 libras – 2
Juego 7: 385 libras – 2
Juego 8: 385 libras – 2
Conjunto 9: 385 libras – 2
Juego 10: 385 libras – 2
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10