NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Otra semana sólida con nuevos RP en la sentadilla con barra arqueada. Realmente amo este ejercicio ahora y espero que se convierta en el pilar de mi entrenamiento de sentadillas por un tiempo. También he manejado un banco de 265 libras que es un PR para menos de 200 libras de peso corporal. Al final de esta semana de entrenamiento, estoy a dos semanas de los campeonatos del mundo, así que solo me queda una semana difícil de entrenamiento antes de la competencia.
Lunes 16 de septiembre de 2013 a las 2:15 a. m
Peso corporal: 200,2 libras
BARRA DE SENTADILLA CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 155 libras × 3
Conjunto 3: 205 libras × 1
Juego 4: 245 libras × 1
Conjunto 5: 245 libras × 1
Conjunto 6: 245 libras × 1
Conjunto 7: 245 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 300 libras × 1
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Juego 4: 405 libras × 1
Conjunto 5: 455 libras × 1
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 160 libras × 6
Juego 2: 160 libras × 6
Conjunto 3: 160 libras × 6
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MAQUINA)
Serie 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Miércoles 18 de septiembre de 2013 a las 2:15 a. m.
Peso corporal: 199,2 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 225 libras × 1
Conjunto 6: 245 libras × 1
Conjunto 7: 255 libras × 1
Conjunto 8: 265 libras × 1
Conjunto 9: 225 libras × 3
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:90 libras × 10
Establecer 2:90 libras × 10
Establecer 3:90 libras × 10
Viernes 20 de septiembre de 2013 a las 2:15 a. m.
Peso corporal: 199 libras
BARRA DE SENTADILLA CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 155 libras × 5
Conjunto 3: 205 libras × 3
Conjunto 4: 245 libras × 1
Conjunto 5: 295 libras × 1
Conjunto 6: 335 libras × 1 (video a continuación)
EXTENSIONES DE ESPALDA
Conjunto 1: 130 libras × 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 160 libras × 8
Juego 2: 160 libras × 8
Conjunto 3: 160 libras × 8