NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Tres eventos notables de esta semana incluyen una falla de 515 libras para levantar la tierra y, lo que es más alentador, una sólida sentadilla de 380 libras y un triple de 240 libras para el yacente. El volumen permanece bajo, lo que refleja la intensidad relativamente alta de la mayoría de los entrenamientos. Al final de esta semana, estoy a siete semanas del Mundial. Aparte de las 515 libras, en general me siento seguro.
Lunes 12 de agosto de 2013, 1:30 p. m
Peso corporal: 199,8 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Juego 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 3
Conjunto 4: 275 libras × 1
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 2
Set 4: 225 lbs × 2
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 415 libras × 1
Conjunto 8: 515 libras × 0
Miércoles 14 de agosto de 2013, 1:30 p. m.
Peso corporal: 200 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Serie 3: 162,5 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras × 4
Conjunto 5: 212,5 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Conjunto 7: 240 lbs × 3 (video a continuación)
Conjunto 8: 187,5 libras × 6
Mentones
Serie 1: 200 libras × 5
Conjunto 2: 245 libras × 2
Conjunto 3: 245 libras × 2
Conjunto 4: 245 libras × 2
Conjunto 5: 200 libras × 10
BICEP CURL (MANCUERTA)
Serie 1:90 libras × 8
Establecer 2:90 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:90 lbs × 6
Establecer 2:90 libras × 6
Viernes, 16 de agosto de 2013, 1:30 p. m.
Peso corporal: 200,4 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 2
Conjunto 4: 275 libras × 1
Conjunto 5: 315 libras × 1
Conjunto 6: 365 libras × 1
Conjunto 7: 380 lbs × 1 (video a continuación)
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 2
Conjunto 4: 405 libras × 2
EXTENSIÓN DE ESPALDA A 45 GRADOS
Conjunto 1: 130 libras × 8