NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Viernes, 7 de septiembre de 2012, 11:15 a. m. ? 12:30 pm.
Peso corporal: 208,8 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:45 libras x 5
Establecer 3:45 libras x 5
Establecer 4:95 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 5
Conjunto 6: 185 libras x 3
Conjunto 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 275 libras x 1
Notas: prueba mi espalda baja hoy, que todavía no está al 100%, pero 275 me sentí seguro; habría subido más pero no quería volverme codicioso.
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Juego 4: 185 libras x 1
Conjunto 5: 205 libras x 1
Conjunto 6: 225 libras x 1
Conjunto 7: 245 libras x 0
Conjunto 8: 245 libras x 1
Conjunto 9: 225 libras x 3
Notas: Me salí del ritmo en ese primer golpe en 245, pero lo logré en el segundo intento. El banco se ha quedado atrás últimamente, tengo que irme.
BICEP CURL (DUMBBELL)
Establecer 1:60 libras x 8
Establecer 2:70 libras x 8
Establecer 3:70 libras x 8
Establecer 4:70 libras x 8
Notas: el 35 se sintió mucho más fácil hoy, podría pasar al 40 la próxima vez.
Lunes, 10 de septiembre de 2012, 11:30 a. m . — 12:45 p. m
Peso corporal: 208,2 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras x 5
Establecer 2:45 libras x 5
Establecer 3:45 libras x 5
Establecer 4:95 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 5
Conjunto 6: 185 libras x 1
Conjunto 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 275 libras x 1
Conjunto 9: 315 libras x 1
Juego 10: 345 libras x 1
Conjunto 11: 275 libras x 5
Juego 12: 225 lbs x 3
Notas: Aunque mi espalda baja no es realmente el 100% de la lesión de levantamiento de tierra de la semana pasada, se sintió bien, especialmente considerando que mi peso corporal ha sido bajo últimamente. La meta de hoy era ir «cómodamente pesado», que era 345 hoy, Y eso fue seguido con 275×7, que también fue bastante cómodo. El set final con 225 fue solo una revisión técnica, ya que sentí que estaba demasiado adelantado en mis dedos de los pies con 345 y 275.
Mentones
Conjunto 1: 233,2 libras x 5
Conjunto 2: 233,5 libras x 5
Conjunto 3: 233,5 libras x 6
Notas: Fueron hechos con un plato de 25 libras, fue un esfuerzo moderado, nada demasiado difícil.