NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Buen trabajo duro esta semana con algunos resultados notables en la mentira desarrollada en particular. La próxima semana, probaré la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Viernes 19 de abril de 2013, 10:30 a. m
Peso corporal: 198,8 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Conjunto 3: 160 libras × 10
Conjunto 4: 177 libras × 10
Conjunto 5: 177 libras × 10
Notas: Sentirse fuerte, probablemente podría haber alcanzado 93 x 10
INCLINACIONES DE PRENSA DE BANCO
Establecer 1:45 libras × 8
Establecer 2:95 libras × 8
Conjunto 3: 135 libras × 8
Conjunto 4: 135 libras × 8
Conjunto 5: 135 libras × 8
Notas: Estos se hicieron con un agarre medio en un banco de unos 40 grados desde los pines en la posición baja.
Peso muerto
Juego 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Juego 4: 455 libras × 1
Notas: ¡Fácil 455!
RIZO DE BARRA EZ
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:85 libras × 8
Establecer 3:85 libras × 8
Establecer 4:85 libras × 8
Sábado 20 de abril de 2013, 10:30 a. m.
Peso corporal: 198,8 libras
SENTADILLA CON BARRA ARQUEADA
Establecer 1:65 libras × 6
Conjunto 2:65 libras × 6
Conjunto 3: 115 libras × 6
Juego 4: 155 libras × 6
Conjunto 5: 155 libras × 6
Conjunto 6: 205 libras × 5
Notas: Sin cinturones ni rodilleras.
EXTENSIÓN DE ESPALDA A 45 GRADOS
Establecer 1:95 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Establecer 3:95 libras × 10
Lunes 22 de abril de 2013, 9:45 a. m.
Peso corporal: 199,4 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Serie 5: 185 libras – 1
Juego 6: 205 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 255 libras × 1
Juego 10: 225 libras × 7
Notas: El último juego fue Touch and Go.
CABEZA EN ALTO
Conjunto 1: 199,4 libras × 5
Conjunto 2: 224,4 libras × 9
Conjunto 3: 224,4 libras × 8
Conjunto 4: 224,4 libras × 7
Conjunto 5: 199,4 libras × 10
Notas: Estos fueron hechos con correas
TRICEP DE EXTENSIÓN
Establecer 1:60 libras × 10
Establecer 2:60 libras × 10