NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Ahora, todos los viernes, lee lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos y lo que piensa al respecto.
Fue una semana muy productiva con buenas relaciones públicas.
Miércoles 24 de abril de 2013, 9:45 a. m
Excelente sesión de hoy, que incluye una sentadilla fácil de 365 y un tirón de 500 para un peso corporal de 198. 8 Ambos son los ascensores más pesados que he construido con un peso de menos de 200 libras La barra derecha realmente me molestó el hombro derecho hoy, pero en el Por el lado positivo, creo que puedo usar principalmente la barra de búfalo y la barra arqueada para mi entrenamiento agachado , y moverme a la barra derecha solo de vez en cuando para las pruebas de 1WD.
Peso corporal: 198,8 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 3
Establecer 2:45 libras × 3
Establecer 3:95 libras × 1
Conjunto 4: 135 libras × 3
Serie 5: 185 libras – 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 295 libras × 1
Juego 8: 325 libras × 1
Conjunto 9: 365 libras × 1 (video a continuación)
Peso muerto
Juego 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Juego 3: 325 libras × 1
Conjunto 4: 415 libras × 1
Conjunto 5: 500 libras × 1 (video a continuación)
Viernes, 26 de abril de 2013, 9:45 a. m
Peso corporal: 199 libras
PRENSA DE BANCO INCLINADOS
Establecer 1:45 libras × 8
Establecer 2:95 libras × 8
Conjunto 3: 135 libras × 8
Juego 4: 155 libras × 4
Conjunto 5: 155 libras × 4
Conjunto 6: 155 libras × 4
Notas: Se realizan con un agarre medio y partiendo de los pines en la posición baja.
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Juego 2: 160 libras × 8
Conjunto 3: 160 libras × 8
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 405 libras × 10
Notas: No he hecho esto en un tiempo, así que no estoy satisfecho con 10 repeticiones.
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10
Martes, 30 de abril de 2013, 10:45 a. m.
Peso corporal: 198 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:45 libras × 5
Establecer 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Serie 5: 185 libras – 5
Conjunto 6: 225 libras × 3
Conjunto 7: 250 libras × 1
CABEZA EN ALTO
Establecer 1:17 repeticiones (video a continuación)
Notas: ¡PR de todos los tiempos para mí!
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10
TRICEP DE EXTENSIÓN
Establecer 1:60 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 8
Establecer 3:70 libras × 8