NOTA DE REDACCIÓN: ¿Alguna vez te has preguntado cómo se entrena realmente un entrenador de clase mundial?Me pregunto cómo es entrenar como un «atleta maduro». Bienvenido al Diario de los atletas de Charles Staley. Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.
Con el nuevo año a la vista y las competiciones que se avecinan, estoy empezando a pesar un poco más en mis entrenamientos después de unas semanas de sesiones abreviadas y sin esfuerzo. Si estás atento, puedes notar que estructuro estos entrenamientos en torno a un cuasi?Cube ?, que implica entrenar cada levantamiento de pesas de competencia una vez a la semana, mientras se alterna entre el esfuerzo máximo, el método de repetición y los ajustes de trabajo de velocidad de una semana a otra. Intentaré mejorar esa cantidad de quizás dos ensayos cada semana desde aquí hasta el Tactical Force Challenge en abril.
- Tengo algunos problemas de lesiones que hago lo mejor que puedo para combatir.
- Uno es un lat izquierdo crónicamente doloroso (arriba a la derecha en mi debajo de la boca) que solo me molesta durante las tracciones.
- Pero me molesta desde hace meses.
- El otro es un poco de irritación y calcificación del codo izquierdo.
- Es una historia un poco larga.
- Pero he perdido una extensión significativa.
- Como puede ver en el video de levantamiento rápido de suelo a continuación.
- Esencialmente.
- Tengo una enfermedad inflamatoria que ha causado un depósito de calcio en mi codo.
- Lo que limita mi rango de movimiento.
- Mi ortopedista dice que la cirugía sería incierta.
- Así que al menos dejaré esa opción por ahora.
Aparte de eso, ¡el entrenamiento ahora está a toda velocidad y continúa y aumenta para 2014!
Martes 24 de diciembre de 2013, 6:30 p. m
Peso corporal: 199,4 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 155 libras × 10
Conjunto 4: 205 libras × 8
ARRASTRE KETTLEBELL
Establecer 1:53 libras × 62
EXTENSIONES DE ESPALDA
Conjunto 1: 130 libras × 8
Conjunto 2: 130 libras × 8
Conjunto 3: 130 libras × 8
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
LEVANTAMIENTO DE TERNEROS DE PIE (MÁQUINA)
Establecer 1:90 libras × 10
Establecer 2:90 libras × 10
Jueves, 26 de diciembre de 2013, 6:30 p. m.
Peso corporal: 200,4 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Juego 4: 160 libras × 3
Conjunto 5: 160 libras × 3
Conjunto 6: 160 libras × 3
Juego 7: 160 libras × 3
Juego 8: 160 libras × 3
Conjunto 9: 160 libras × 3
Juego 10: 160 libras × 3
Juego 11: 160 lbs × 3
LEVANTAMIENTO TÁCTICO
Conjunto 1: 200,4 libras × 3
Conjunto 2: 200,4 libras × 3
Conjunto 3: 200,4 libras × 3
Conjunto 4: 200,4 libras × 3
Conjunto 5: 200,4 libras × 3
RIZO BICEP
Establecer 1:65 libras × 8
Conjunto 2:65 libras × 8
Establecer 3:65 libras × 8
Viernes 27 de diciembre de 2013, 6:30 p. m
Peso corporal: 201,8 libras
TIRAR BLOQUE 4 «
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Conjunto 4: 275 libras × 2
Conjunto 5: 315 libras × 2
Conjunto 6: 365 libras × 2
Conjunto 7: 365 libras × 2
Conjunto 8: 365 libras × 2
Serie 9: 365 libras × 2
Conjunto 10: 365 libras × 2
GRIP-GRIP TIRA DE UN BLOQUE DE 4 «
Conjunto 1: 275 libras × 8
Conjunto 2: 275 libras × 8 (video a continuación)
Oscilaciones
Establecer 1:53 libras × 40
SHRUG DUMBBELL
Serie 1: 100 libras × 15